Польская или Японская диета? Какая лучше? А какая подойдет именно тебе, посмотри, а может и сохрани!
Понедельник
Завтрак: зеленый чай.
Обед: печеная или вареная рыба, салат из мор ской капусты с растительным маслом.
Ужин: отварные креветки, листовой салат, мож но приправить соевым соусом.
Вторник
Завтрак: красный чай.
Обед: омлет со шпинатом, листовой салат, ста кан свекольного сока.
Ужин: жареная на гриле или вареная рыба, салат из морской капусты.
Среда
Завтрак: зеленый чай.
Обед: рис с тушеными баклажанами, ломтик дыни. Ужин: отварные кальмары, стакан кефира.
Четверг
Завтрак: красный чай.
Обед: запеченный карп, отварной рис, стакан томатного сока.
Ужин: печеные яблоки.
Пятница
Завтрак: зеленый чай.
Обед: тушеная фасоль, тертая морковь, заправ ленная ложкой ряженки.
Ужин: вареная рыба, салат из морской капусты.
Суббота
Завтрак: зеленый чай.
Обед: постная вареная свинина, 3 мандарина. Ужин: омлет со шпинатом, листовой салат.
Воскресенье
Завтрак: зеленый чай.
Обед: вареная курица, салат из свежей капусты. Ужин: отварные креветки, листовой салат.
Понедельник
Завтрак: стакан чая с нежирным молоком, ку сок тоста с медом.
Второй завтрак: 2 куска зернового хлеба, 100 г брынзы, стакан чая из мяты.
Обед: борщ, 150 г отварной рыбы, листовой салат. Ужин: стакан кефира, подсушенный рогалик, ложка джема.
Вторник
Завтрак: стакан кефира, 2 блинчика со свежей вишней.
Второй завтрак: стакан чая, подсушенный рогалик, 6 редисок.
Обед: отварная курица с овощным гарниром, зе леный салат, кисель.
Ужин: 2 тоста с печеночным паштетом, стакан чая.
Среда
Завтрак: стакан фруктового сока, гренок с дже мом.
Второй завтрак: помидор, 100 г отварного мяса с черным хлебом.
Обед: отварной рис с тушеными грибами, чашка бульона, печеное яблоко.
Ужин: стакан молока, 150 г творога.
Четверг
Завтрак: горячее молоко, рогалик с медом. Второй завтрак: яйцо всмятку, яблоко, чай. Обед: чашка бульона, 200 г тушеной фасоли, кусочек говядины, пожаренный без масла.
Ужин: две запеченные картошки, кусок постной тветчины, яблоко.
Пятница
Завтрак: чашка кофе, кусок зернового хлеба с кусочком масла.
Второй завтрак: горячее молоко, сухарик с ложкой меда
Обед: овощной суп, две ложки зеленого горошка, 150 г постной говядины, фруктовый салат.
Ужин: стакан кефира, подсушенный рогалик.
Суббота
Завтрак: чашка кофе, подсушенный рогалик. Второй завтрак: стакан сока, черный хлеб с
джемом.
Обед: 150 г телятины, жаренной на сухой сковородке, гарнир из шпината, апельсин.
Ужин: две рыбные котлеты, салат из свеклы, кисель.
Воскресенье
Завтрак: стакан кефира, яйцо всмятку, яблоко. Второй завтрак: чай, 2 ломтика хлеба с постной ветчиной, помидор.
Обед: отварная рыба, 3 вареных картошки с зе ленью, зеленый салат.
Ужин: морковный сок, яблоко, сухарик. __________________________________________________________________________________________
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, зайди посмотри тут много интересного!
Считате статью интересной, поделитесь с друзьями.
Оставайтесь с нами, у нас много интересного и полезного!
