Табу: жир, сливочное масло, соль, алкоголь!
Понедельник
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, апельсин, вареное яйцо, тост.
Обед: 200 г овощного салата, 100 г жареной говяжьей печени, две картофелины в мундире, стакан йогурта.
Ужин: яйцо всмятку и 50 г постной ветчины с ломтиком хлеба, два помидора и яблоко.
Вторник
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, 2 яблока, кусочек сыра, гренка.
Обед: 200 г отварной рыбы, 100 г тушеного шпината, грейпфрут, чашка чая без сахара.
Ужин: салат из свежей моркови или свеклы, с одной столовой ложкой оливкового масла (200 г), вареное яйцо, ломтик ветчины с кусочком зернового хлеба.
Среда
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, апельсин, вареное яйцо, тост.
Обед: 200 г салата из помидоров, 100 г отварного куриного мяса, стакан яблочного сока.
Ужин: 200 г винегрета, заправленного столовой ложкой растительного масла (без перца и соли), вареное яйцо, два кусочка хлеба.
Четверг
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, 2 яблока, кусочек сыра, гренка.
Обед: 150 г вареного цыпленка, 200 г свежей кочанной капусты, заправленной лимонным соком.
Ужин: 50 г творога, стакан обезжиренного молока, 3 листика салата, ломтик хлеба.
Пятница
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, апельсин, вареное яйцо, тост.
Обед: 50 г творога, стакан обезжиренного молока, 2 сладких болгарских перца, ломтик хлеба, яблоко.
Ужин: омлет из двух яиц (можно посыпать свежим луком), салат из огурцов, заправленный лимонным соком, яблоко.
Суббота
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, 2 яблока, кусочек сыра, гренка.
Обед: 150 г вареного мяса курицы, 200 г вареного риса.
Ужин: 200 г отварной говядины, 100 г тушеной капусты, груша.
Воскресенье
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, апельсин, вареное яйцо, тост.
Обед: 200 г отварной рыбы, две картошки, запеченные в мундире, ломтик хлеба.
Ужин: вареное яйцо, 100 г овощного салата, заправленного лимонным соком, стакан яблочного сока.
________________________________________________________________________________________________________
Чтобы поддержать проект ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал
Считате статью интересной, поделитесь с друзьями.
Оставайтесь с нами, у нас много интересного и полезного!
