Продукты, которые вы едите, могут помочь сохранить вашу кожу гладкой, эластичной и красивой. Здоровая сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества, необходимые вашей коже. Ниже представлен список витаминов и микроэлиментов, благоприятно влияющих на вашу кожу:
- Омега-3 жирные кислоты, могут помочь уменьшить сухость вашей кожи.
- Витамин С необходим для производства коллагена, важного компонента слоев соединительной ткани вашей кожи.
- Витамин А держит вашу кожу здоровой, поэтому она может служить барьером для предотвращения бактерий и других патогенов из вашего тела.
- Селен - может помочь предотвратить рак кожи.
- Красные, оранжевые, желтые и темно-зеленые пигменты растений, содержат - ликопин и лютеин, которые являются естественными антиоксидантами, и также защищают вашу кожу.
- Цинк необходим для заживления ран.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о продуктах, которые содержат различные комбинации питательных веществ.
1. Клубника
Клубника заполнена витамином C, поэтому они помогают поддерживать соединительную ткань под вашей кожей сильной и здоровой. Клубника также богата фолиевой кислотой (витамином В) и клетчаткой, которые могут помочь предотвратить повреждение кожи из-за воздействия свободных радикалов
2. Апельсины
Цитрусовые богаты витамином С, который формирует коллаген и сохраняет чувствительность кожи. Апельсины также богаты витамином А, необходимым для нормального роста и регенерации клеток.
3. Черника
Черника богатейший источник антиоксидантов, которые защищают вашу кожу от повреждений свободными радикалами. Она также обладает высоким содержанием клетчатки, витаминами и минералами. Употребляйте её в естественном виде, - ведь одна чашка свежей черники содержит всего 84 калории.
4. Морковь
Морковь обеспечит вас витамином А и её производным, бета-каротином. Витамин А необходим для здоровой кожи. Морковь также богата калием и клетчаткой, будучи низкокалорийной и почти обезжиренной.
5. Лосось
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают вашей коже, долго оставаться мягкой и эластичной. Это также отличный источник белка, селена и цинка. Хотя он и богат здоровыми жирами, лосось не так калориен, поэтому он идеально подходит для многих видов диет.
6. Кешью
Бразильские орехи безупречны, и содержат большое количество селена. Бразильские орехи также богаты кальцием, магнием и белком. Они немного высоки в калориях, но вы получите норму селена, который вам нужен, съев всего два орешка.
7. Тунец
Тунец - отличный источник жирных кислот омега-3, которые сохраняют вашу кожу мягкой. Плюс высокое содержание цинка, селена и белка. Тунец обычно подается, как филе или стейки, и его можно выпекать или жарить. Вы также можете запастись и консервированным тунцом, в своем продуктовом магазине.
8. Брокколи
Брокколи очень богата витамином С, который необходим для здоровой соединительной ткани. Это также хороший источник витаминов А и К, а также волокон и антиоксидантов, которые могут помочь защитить кожу от солнечных лучей.
9. Грецкие орехи
Грецкие орехи являются отличным источником жирной кислоты омега-3, называемой альфа-линоленовой кислотой, которая содержит вашу кожу влажной и эластичной. Они также содержат кальций, белок и магний и витамин Е, который работает как антиоксидант.
Дорогие Друзья! Голосуйте за статью, и не забывайте подписываться на канал.
