Вы любите бананы? Регулярное употребление бананов может помочь потерять вес. Благодаря банановой диете можно похудеть даже не ощущая голода. Необходимо просто адекватно настроить меню, которое включает в себя большую часть бананов.
Банан вполне подходящая пища для любой здоровой диеты. Основные преимущества бананов в незначительном содержании жира. С другой стороны необходимо обратить внимание на содержание сахара.
Обычный средний банан без кожуры весит около 100 грамм и содержит около 60 кКл. Известно, что на ¾ банан состоит из воды, а остальное, в основном, сахар. Средний банан содержит около 20 граммов углеводов, 0,5 г жира и около 1 грамма белка.
Бананы богаты натрием, кальцием, магнием, калием, железом и др. Вот почему спортсмены часто едят бананы во время физических нагрузок для пополнения этими минералами, которые организм теряет во время потоотделения.
Бананы являются идеальным фруктом для похудения !!!
Бананы, с одной стороны, отличаются высоким содержанием сахара (аналогично виноградному вину или другим сладким фруктам), но из-за высокой доли воды, имеют относительно низкую калорийность. С одной стороны, они почти не содержат жира, а с другой, в них много витаминов и минералов. Учитывая это можно сказать, что бананы идеально подходят для потери веса.
Если вы хотели бы попробовать банановую диету, будьте готовы к тому, что ваш рацион будет включать в себя много бананов. Но, конечно, это означает, что всю неделю вы будете питаться только одними бананами. Банановая диета должна быть дополнена свежими овощами, хлебом из цельного зерна, нежирными молочными продуктами, куриным мясом или рыбой, которые желательно готовить на пару или варить, а не жарить. Также важным является питьевой режим.
ЗАВТРАК
- банановый молочный коктейль (пюре банана с молоком, имбирем или корицей)
- или один банан, или банан с обезжиренным йогуртом
- или 1 ломтик белого хлеба с помидорами и растительным маслом, 1 банан
ПЕРЕКУС
- фрукты, овощи или орехи
- или натуральный йогурт с кусочками банана, приправленный чайной ложкой меда
ОБЕД
- салат с кусочками курицы и два банана
- или 150 гр печеного картофеля, приправленного тмином и солью, с ложкой творога и кружочком банана на каждой половине картофеля
- или 100 гр запеченной куриной грудки с овощами
ПЕРЕКУС
- фрукты
- или пюре из банана с 250 мл молока с ложкой меда
- или фруктовый салат с бананом
- или банан
УЖИН
- цельнозерновой хлеб
- или отваренное яйцо и банан
- или салат с бананом
Даже если вы не хотите применять банановую диету, несомненно, стоит включить в свой рацион этот фрукт. Бананы на самом деле помогают сбалансировать кислотность в организме. Именно поэтому, употребляя бананы, мы, как правило, чувствуем себя физически и психически здоровыми.
Минералы, магний и калий, которые содержатся в них, оказывают благотворное влияние на кровяное давление. Банан является идеальным перекусом, если вы пытаетесь следовать принципу регулярного питания 5 раз в день. Он хорошо блокирует голод при очень малом содержании калорий.
