Многие люди бояться потерять мышечную массу при переходе на веганство. И это не случайно, ведь такой риск и правда есть. Однако если переходить на веганство правильно и сбалансированно питаться, то подобной проблемы не возникнет.
В этом посте Вы найдете несколько практических советов, которые помогут сохранить свое тело в форме при переходе на растительное питание.
Совет №1. Употребляйте белковые продукты.
Наши мышцы состоят из белка, поэтому если Вы не хотите сбросить мышечную массу при переходе на растительное питание, то обязательно употребляйте достаточное количество белка (0,7-0,8 г на 1 кг веса).
Также следите за тем, чтобы этот белок был полноценным. Подобный белок содержится в бобовых, орехах и семенах, а также некоторых зерновых.
Совет №2. Высыпайтесь.
При переходе на растительное питание очень важно достаточно спать. В противном случае может легко нарушиться гормональный фон, и как следствие может начаться снижение мышечной массы и выносливости. Обязательно высыпайтесь, чтобы предупредить это неприятное явление.
Совет №3. Употребляйте суперфуды.
Чиа, семена льна, амарант, киноа, спирулина, растительные масла и зелень - отличные источники множества питательных веществ, которые необходимы для построения мышечной ткани. Также это отличный способ легко и просто насытить организм полезными веществами при переходе и избежать многих дефицитов и проблем со здоровьем.
Совет №4. Питайтесь по типу своего телосложения.
Это очень важно! В противном случае вес очень легко и просто сбросить. Все мы разные и нам нужно питаться по разному. Подробнее о питании по типу телосложения Вы можете узнать на нашем курсе "Ваш полноценный рацион": https://blagosmyslova.ru/intensive
Совет №5. Пейте достаточное количество воды.
Наши клетки на 60-90 процентов состоят из H2O, поэтому очень важно пить достаточное количество воды. Дело в том, что при переходе на растительное питание жажда зачастую не ощущается, ведь человек употребляет овощи и фрукты - продукты с высоким содержанием жидкости.
В итоге мышцы буквально высыхают и снижается мышечная масса.
Ну как? - воскликните Вы, ведь во фруктах и так достаточно жидкости!
Секрет заключается в том, что нашему организму нужна чистая вода, из фруктов же мы получаем воду смешанную с огромным количеством фруктозы, витаминов и далее по списку. Поэтому употребляйте достаточное количество воды (30 г на 1 кг веса) ежедневно и будьте здоровы!
Хорошего дня!
