Проблема лишнего веса в настоящее время является одной из основных. Но лишний вес это не только эстетическая составляющая, но и напрямую угрозу для здоровья, ведь избыточный вес является причиной многих болезней.
Сейчас многие пытаются бороться с лишними килограммами, но не всегда это эффективно, сегодня опишем 5 основных принципов питания в борьбе с лишним весом.
№1
Нужно сбалансировать питание, а именно количество потребляемых калорий. Все просто если вы потребляете меньше чем тратите, энергия будет браться из запасов подкожного жира.
№2
Не используйте голодание и жесткие диеты. Голодание дает временный эффект, как и жесткая диета. Питайтесь правильно и в пищу обязательно должны входить все необходимые вещества, поэтому исключать белки или жиры просто нельзя, так как это опасно, а вот углеводы можно снижать, но ни в коем случае не исключать.
№3
Порции должны быть небольшими. Лучше кушать часто и мало, чем редко и много, это давно и всем известно. Разделите свой рацион на 5-6 приемов пиши, это позволит всегда быть сытым. Если вы долго ждете обеда, то обязательно переедите, ведь чувство голода заставит вас скушать больше, в этом и кроется проблема.
№4
Углеводы должны быть сложными. В пишу нужно употреблять сложные углеводы, чем меньше простых углеводов в рационе, тем плавнее график выделения инсулина, а именно скачки инсулина вызывают чувство голода. Нужно сократить или минимизировать употребление булочек, сахара,сладости, кондитерские изделия и мучное.
Следуя этим простым принципам вы начнете терять килограммы даже не посещая зал, но если вы еще и начнете тренироваться, бегать, ходить, качаться или плавать, да главное вести активный образ жизни то худеть вы будите гораздо интенсивнее.
Запомните в похудении главное это питание!
Подписывайся и оценивай нас, мы это любим!
Читайте:
Сбалансированный рацион питания для похудения во время тренировок. Меню одного дня.
5 основных советов, как похудеть после 35.