health and beauty

Сегодня поговорим об одном наверное самом известном упражнении - приседаниях. Это упражнение известно всем, но многие не понимают, и не знают на сколько важное это упражнение для сохранения здоровья. Многочисленные исследования проведенные за последние 20 лет доказывают, что развитие силы и выносливости мышц ног положительно сказываются на продолжительности жизни, а так же ее качестве. Для начала давайте пройдем один простой тест, сделайте 2 приседания, как показано на картинке. И так у вас 10 баллов, если вы присели 2 раза и при этом не помогли себе руками и не коснулись пола коленками...

Утренняя зарядка отличный способ поддержания тонуса мышц всего тела, ведь не даром зарядка начинает входить в нашу жизнь с самого раннего возраста и является обязательной во всех дошкольных учреждениях. Как правило с годами мы перестаем уделять время на выполнение зарядки и это приводит к скованности тела, а при недостатке физической активности в течении дня мышцы спины со временем теряют свою силу. Если вы хотите избежать проблем со здоровьем позвоночника то утренняя зарядка является отличной...

В сегодняшней статье поговорим о том, как тренировка мышц ног влияет на продолжительность и качество жизни. Конечно все это строго индивидуально, но многие научно доказанные факты говорят, что систематические тренировки в значительной мере могут повлиять на нашу продолжительность жизни. Так например ученые Королевского колледжа Лондона в ходе исследования влияния физических упражнений на мышцы ног, а именно ходьбы, выпадов и приседаний пришли к выводу, что систематическое выполнение этих упражнений позволяет сохранить молодость нашему мозгу...

Многим из нас знакомы боли в поясничном отделе позвоночника, но не многим известно, что в 80% случаев эти боли вызваны перенапряжением квадратной поясничной мышцы. Эта мышца расположена глубоко в области поясницы и крепится к последнему ребру своей верхней частью, с боку она крепиться к 4 первым поясничным позвонкам, а низ закреплен верхней части тазовой кости. Эта мышца обеспечивает устойчивость позвоночника в положении стоя. Она задействуется в сгибании туловища в сторону, а так же очень активно участвует в процессе дыхания, опускает грудную клетку при вдохе...

Многие люди говорят: «Я бы очень хотел начать тренировки. Но как же мне лень!» Давайте разберемся, почему возникает чувство лени. В большинстве случаев лень — это отсутствие энергии. Как же делать то, что вы запланировали, если энергия на нуле? Лично для меня самый большой источник жизненной энергии — это мои цели. Если цели мелкие, неинтересные, не вдохновляющие, то лень они не победят. Например, начать тренировки — это не цель. Цели должны быть большие. Такие, чтобы при мысли о них кипела кровь...

Малоподвижный образ жизни является серьезной проблемой нашего общества. При не достаточном количестве движений наше тело начинает быстро терять тонус, суставы закрепощаются и с годами нам все труднее выполнять вроде не сложные упражнения и повседневные задачи. Скорее всего сейчас нет таких кому за 30 и кто не знаком с болями в области поясницы и основной причиной является недостаток движения и нагрузки на мышцы спины удерживающие позвонки на положенным им местах. Позвоночник главная часть нашего...

Усталость ног знакома всем, но особенно от этого страдают люди чья работа связана с длительным прибыванием в стоячем положении и те кому приходиться много ходить: станочники, продавцы, учителя и многие другие. В сегодняшней статье мы приведем подборку простых упражнений способных в значительной мере снять усталость с ваших ног и подготовить их к следующему плодотворному рабочему дню. Эти упражнения можно легко выполнять дома в удобное для вас время. При регулярном выполнении вы быстро почувствуете положительный эффект...

Выполнение упражнений с утра одно из лучших средств профилактики множества заболеваний. Ведь утренняя зарядка способствует похудению, нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, положительно влияет на суставы и позвоночник, а так же позволяет развить силу и выносливость. В этой статье мы расскажем вам как правильно начать утро, что бы весь день быть бодрыми и полными сил. Выполнение несложных упражнений с утра позволяет снять сонливость, разогнать кровь по телу и зарядиться позитивом. Простая...

Физическая нагрузка лучший спутник правильного питания, только при комплексном подходе можно добиться подтянутого и здорового тела. Умеренные нагрузки способствуют поддержанию тонуса мышц и поддержанию нормально веса в любом возрасте. О пользе физических упражнений написано и сказано очень многое, так что сильно заостряться на этом не будем, только скажем, что даже 3 упражнения способны в значительной мере оказать положительный эффект на все ваше тело, как с функциональной точки зрения так и психологической...

Грудной отдел позвоночника является менее подвижным, чем все остальные отделы позвоночника. Хоть на этот отдел позвоночника и приходиться меньшая нагрузка, чем на шейный и поясничный, но он не меньше других отделов нуждается в крепком мышечном корсете, который не возможно получить без регулярных нагрузок. Конечно большинство патологий приходится на поясничный и шейный отделы позвоночника из-за их мобильности, но те же заболевания могут развиваться и в грудном отделе, что может быть опасно для здоровья...

Зарядка необходима для организма, так как она помогает проснуться, наполняет силой и бодростью, улучшает мышечный тонус и готовит вас к продуктивному рабочему дню. Систематическое выполнение простого комплекса упражнений позволит почувствовать свободу и легкость движений в течении всего дня. Пользу утреней зарядки нельзя не дооценивать ведь многие не хотят ее выполнять и теряют массу пользы, которую могли бы получить: Любая зарядка должна состоять из двух основных этапов: разминки и основных упражнений...

Ходьба по лестнице простое и не хитрое занятие, но мало кто задумывается о ее пользе. Многие называют лестницу бесплатным тренажером, так как при ходьбе вы прокачиваете мышцы ног, улучшаете работу сердечно-сосудистой системы и улучшаете свою выносливость. Во время подъема по лестнице укрепляются мышцы сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцы стопы и мышцы корра, а во время спуска активно задействуются мышцы корра, ягодицы и икроножные мышцы. Так же очень важно, что ходьба по лестнице положительно влияет на работу сердца...