Отказ от завтраков после 35 приводит к набору веса по 5-7 кг в год. По началу это практически не заметно но к 50 ожирение уже не избежать.
Почему так происходит в чем польза завтраков мы расскажем вам в этой статье.
Часто люди говорят, что у них нет аппетита по утрам и их организм не приспособлен к употреблению еды с утра, но это связано в первую очередь с неправильным питанием. Для того что бы вернуть аппетит по утрам нужно пересмотреть привычки питания.
Отсутствие завтрака становится причиной следующих проблем
- Риск ишемической болезни и инфаркта у мужчин увеличивается на 25%
- к 40 годам избыток веса у женщин может достигать 20 кг.
- Сахарный диабет
- Желчнокаменная болезнь
- Снижение трудовой активности
Но не все полезно кушать на завтрак, вредными продуктами для завтрака являються
- Колбасы, сосиски, бекон
- Пончики и прочую стрепню
- Магазинные йогурты
- Творог (он полезен, но не рекомендован на завтрак)
- Бананы тоже не подходят для завтрака и рекомендованы к употреблению во второй половине дня.
- Копченое
Для того что бы ваш завтрак был полезным необходимо употреблять легкоусваиваемые продукты с калорийностью примерно 35-=500 калорий, а так же содержать макро и микро элементы в большом количестве.
В качестве завтрака отлично подойдут:
- Яйца
- куриная грудка
- отруби и ржаной хлеб
- Злаковые каши
- мед
- кефир
Так же нужно учитывать и особенности организма, но вы должны превратить завтрак в полноценный прием пищи.
Только после того как вы начнете плотно завтракать ваш организм начнет перестраиваться и ваш образ питания измениться, а это в свою очередь поможет изменить и образ жизни!
Подписывайтесь и ставьте лайки! Всем приятного аппетита!
Читайте:
Правильный завтрак для роста мышц.
Кушаем на ночь и не боимся потолстеть. Как ночью протекает процесс жиросигания.
