Сегодня мы рассмотрим самые полезные продукты, которые обеспечивают вас энергией в течение дня и помогают бороться с усталостью
Для того чтобы чувствовать себя здоровым и заряженным энергией, нужно употреблять определенные питательные вещества. Эти вещества нужны вашему организму, так как они подпитывают ваше тело и обеспечивают производство энергии.
При выборе продуктов также не стоит забывать о белках и углеводах. Если ваш рацион богат белками, углеводами и полезными веществами – вы почувствуете прилив сил, будете меньше испытывать сонливость.
Так какие же продукты имеют высокое содержание белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов?
Животный белок
Мясо, рыба, яйца и молочные продукты-все это хорошие источники белка. Однако эти продукты содержат и другие питательные вещества, влияющие на вашу энергичность.
Все продукты в этой категории содержат белок. Вот некоторые из других веществ, которые вы можете получить от мяса:
- Говядина (красное мясо): Кофермент Q10, железо, L-карнитин, витамины B, магний, креатин
- Свинина: Кофермент Q10, железо, магний, калий
- Птица (белое мясо): Кофермент Q10, L-карнитин, витамины B, магний
Полезные вещества в рыбе и морепродуктах:
- Палтус: магний, калий
- Селедка: Кофермент Q10, креатин
- Скумбрия: Кофермент Q10
- Лосось: магний, креатин
- Сардина: Кофермент Q10
- Моллюски: витамины
- Форель: Кофермент Q10
- Тунец: креатин
Если вы беременны, страдаете сердечными заболеваниями или подвержены риску сердечных заболеваний, обязательно поговорите со своим врачом о том, какие виды мяса и рыбы лучше всего включить в свой рацион. Возможно, вам придется контролировать свой рацион на содержание жира.
Другие продукты животного происхождения, которые помогают побороть усталость, включают:
- Яйца: Кофермент Q10, витамины
- Молоко и другие молочные продукты: витамины, магний
Растительный белок
Если ваш рацион не содержит большого количества мяса или других продуктов животного происхождения, возможно, вам нужно увеличить потребление растительных белков, чтобы избежать усталости.
Источники белка не животного происхождения - орехи, семена и бобовые. Они особенно важны для вегетарианцев, а также для людей, которые находятся на других диетах с ограничением количества мяса.
Кроме протеина, продукты растительного происхождения содержат большое количество питательных веществ. Например:
- Миндаль: железо, магний, калий
- Амарант (зерно): витамины B, магний, калий
- Кешью: магний, калий
- Семена Чиа: магний, калий
- Арахис: Кофермент Q10, магний
- Фисташковые орехи: Кофермент Q10, железо, магний, калий
- Тыквенные семечки: магний, калий
- Киноа (Кинва): железо, магний, калий
- Семена кунжута: Кофермент Q10, железо, магний, калий
- Грецкие орехи: железо, магний, калий
Бобовые, которые обеспечат ваш организм энергией:
- Фасоль: железо, магний, калий
- Эдамаме: Кофермент Q10, калий
- Соя: Кофермент Q10, железо, магний, калий
Не забывайте о том, что сочетание белка с углеводами может дать вам большое количество энергии.
Фрукты
Фрукты могут быть отличным источником витаминов и минералов, в том числе и тех, которые помогают организму вырабатывать энергию. Фрукты лучше всего употреблять свежими и цельными, так как они могут потерять важные питательные вещества. Соки и сушеные фрукты, как правило, содержат гораздо больше сахара, чем свежие фрукты.
Ниже приведен список фруктов, которые стоит выбирать, чтобы быть энергичным и обеспечить свой организм питательными веществами.
- Яблоки: Кофермент Q10, магний
- Бананы: магний, калий
- Голубика: магний, калий
- Ягоды годжи: железо, калий
- Дыня: магний, калий
- Лимон: магний, калий
- Апельсин: Кофермент Q10, магний, калий
- Виноград: железо, магний, калий
- Клубника: Кофермент Q10, магний, калий
Фрукты также содержат большое количество натуральных сахаров (углеводов), поэтому правильный выбор может помочь вам получить как краткосрочную, так и долгосрочную энергию.
Овощи
Овощи содержат некоторые питательные вещества, которые производят энергию, и некоторые из них даже обеспечат ваш организм белком (хотя и не так много, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи и бобы).
Вот несколько продуктов, которые могут помочь устранить усталость:
- Спаржа: магний, калий
- Авокадо: калий, магний
- Брокколи: Кофермент Q10, магний, калий
- Морковь: магний, калий
- Цветная капуста: Кофермент Q10, магний, калий
- Шпинат: железо, магний, калий
- Сквош: магний, калий
- Картофель: магний, калий
Как и фрукты, овощи содержат углеводы, но, как правило, в меньшем количестве.
Крупы
Зерновые являются хорошим источником углеводов, а также некоторых питательных веществ. Например:
- Коричневый Рис: железо, магний, калий
- Овсянка: железо, магний, калий
- Пшеница: железо, магний, калий
- Белый рис: железо, магний, калий
Многие хлопья для завтрака состоят из данных злаков, а также обогащены витаминами и минералами, поэтому они могут быть хорошими борцами с усталостью.
Если вам кажется, что у вас критически мало энергии, и вы чувствуете постоянную усталость – обязательно поговорите с вашим врачом. Это может быть связано с вашим образом жизни, стрессом, недосыпом, неправильным питанием или недиагностированной болезнью. Если же у вас нет таких признаков, улучшить вашу диету и ваш рацион однозначно правильное решение.
При выборе продуктов, вы, вероятно, заинтересованы в чем-то еще, чем просто в энергии, которую они могут вам дать. Естественно, что существует гораздо больше питательных веществ, чем те, которые мы обсудили. Однако данная информация уже поможет вам сделать разумный выбор о вашем рационе. Правильный выбор продуктов поможет вам с формированием вашего здорового образа жизни.
Будьте здоровы и спасибо за внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал – там вы найдете много интересного.
