Худеть - это совершенно не равно голодать и отказывать себе в разных вкусных блюдах. Если вы поставили своей целью снизить вес и мечтаете о подтянутой фигуре, важно придерживаться основного правила, которое звучит так:
Вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете.
В принципе, на этом и основывается основной метод похудения - дефицит калорий.
"Значит, я могу съесть плитку шоколада и просто до вечера больше ничего не есть, и получу дефицит калорий?". Теоретически да, но на самом деле красивая фигура - это далеко не все. Большое значение имеет и чистая кожа, цвет лица, состояние волос и ногтей. А всего этого невозможно добиться, если просто есть сладости или прочие вредные продукты, даже если количество израсходованных калорий будет меньше потребленных.
Поэтому не стоит гнаться лишь только за сниженным калоражем. Большое значение имеет и соотношение белков, жиров и углеводов.
Рассчитать суточную норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) можно с помощью многочисленных приложений и сайтов, которые предлагаются в сети Интернет. Как правило, понадобится ввести свой вес, рост, возраст и образ жизни (малоактивный, средний, активный).
Очень часто те, кто горит желанием похудеть, снижают свой КБЖУ до критического минимума. Например, при норме 1500 калорий в сутки они потребляют лишь 700-800 в стремлении поскорей снизить вес. И... добиваются обратного эффекта! Стрелка весов просто замирает. Почему так происходит?
Здесь работают законы природы. Организм у нас достаточно умный. Как только он видит, что не получает полезных и питательных веществ в нужном объеме, обмен веществ замедляется. То есть, вы голодаете, изнуряете себя диетами, а масса тела остается прежней.
И даже не это самое страшное из последствий таких голодовок. Ухудшается состояние волос и ногтей, у женщин может пропасть менструация, появиться депрессия.
Поэтому в погоне за дефицитом калорий не стоит впадать в крайности и снижать его до критической отметки.
