Все сталкивались с проблемой возврата веса после изнурительных или не очень изнурительных диет.
Когда потеря и набор веса происходит постоянно, это приводит к необратимым изменениям в организме, и как следствие к тяжелым заболевания.
Что же нужно делать, чтобы вес не возвращался?
РАЗНООБРАЗИЕ – ВАШ ДРУГ.
Вам знакомы такие диеты, как: Белковая, Углеводная, Жировая, Белково-углеводная и тому подобное? Наверняка ваш вес уходил и возвращался не один раз. Ваш организм чувствует себя как на качелях, его просто укачало от такого не бережного отношения. Чем более экстремальные диеты вы используете, тем хуже ему бедненькому, вашему организму.
Запомните раз и навсегда: Организм – это изначально сбалансированная система, и лишение его какого-то элемента приводит к заболеваниям.
Ваш рацион обязательно должен включать все необходимые элементы. Питание должно быть разнообразным.
И даже сладкое можно кушать, гормоны счастья от вкусной пищи тоже надо получать. Только не тортик в 1,5кг за один присест)) Кусочек до обеда вполне допустимо.
СКАЖИТЕ НЕТ ЭКСТРЕМАЛЬНЫМ ДИЕТАМ.
Если после диеты ваш вес постоянно возвращается, это означает, что-то не работает. Это не тот путь, который приведет вас к здоровому весу.
ИЗМЕНИТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Диеты заставляют ваши мысли крутиться вокруг еды. Таким образом, вы как бы настраиваетесь на похудение и сбрасываете вес. Но это краткосрочное мышление, только на время диеты.
Если вы хотите иметь здоровый вес, ваше мышление должно быть всегда настроено в этом направлении. Также нужно мыслить в направлении физической активности, т.е. нужны регулярные тренировки. Таким образом, если вы будете думать о том, как измениться, ваши действия будут направлены на это, и изменения начнут происходить.
СТАВЬТЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ.
Чтобы изменить себя, нужен план, который будет максимально комфортно вписываться в вашу жизнь. Задайте себе небольшие, четкие и выполнимые цели.
Вместо того, чтобы стремиться потерять 10кг за раз, начните с килограмма в неделю. Уменьшите порцию, которую вы съедаете за раз, хотя бы на ложку. Когда ваш желудок привыкнет к такому объему пищи, уменьшите еще на ложку.
Ходите в спортзал 1 раз в неделю, почувствуйте удовольствие от тренировок. Не нужно сразу работать в зале до изнеможения, это только вызовет отторжение в вас. Постепенно увеличивайте нагрузку. От занятий спортом можно и нужно получать удовольствие.
Маленькие цели проще достигать, но в сумме получается очень хороший результат.
Итак, чтобы вес не скакал туда-сюда нужно в первую очередь понять, что снижение веса – это долгосрочная цель. Вы должны понять, что для того, чтобы похудеть и сохранить вес нужно, чтобы изменился ваш образ жизни. Худеть вы будете, снижая количество калорий плюс физическая активность. И это должно быть постоянно, пока не достигнете желаемого результата. А достигнув этого результата нужно придерживаться вашей нормы калорий (рассчитать норму с учетом возраста, роста и веса можно, используя многочисленные калькуляторы в интернете). И, конечно, физическая активность обязательна.
Вот так всё просто и сложно одновременно. Сложно заставить себя поменять что-то – это основная проблема. Люди по природе своей ленивы, им сложно выходить из зоны комфорта. Но когда решаешь отказаться от привычных, не приносящих пользы вещей, жизнь начинает качественно меняться.
Имея цель всего можно достичь !
