Примеры правильного питания, как поужинать. Все подробные рецепты вы найдете у меня на канале.
1. Тефтели с овощами. Быстро и вкусно. На 100 грамм блюда 130 килокалорий.
2. Грудка тушеная с грибами и луком в сметанном соусе. На 100 грамм блюда 170 килокалорий. Овощи, дайкон и морковка.
3. Маленькие баклажановые пиццы. На 1 порцию 45 килокалорий (в зависимости от сыра)
4. Овощной салат с сыром и оливковом масле. На 100 грамм блюда 85 килокалорий.
5. Куриный шашлычек и салатик. На 100 грамм шашлычка из грудки 140 килокалорий.
Салат: фасоль стручковая, огурец, яйцо, консервированная кукуруза, зелень, сметана 15%. На 100 грамм блюда 98 килокалорий.
6. Салат с капустой, морковью, огурцом. На 100 грамм салата 50 килокалорий (если добавлять масло)
7. Овощи с рыбкой. В моем случае минтай. На 100 грамм рыбы 72 килокалории.
8. Овощи с яйцом. На 100 грамм такого блюда 112 килокалорий.
9. Овощи с яйцом и шашлычек. В одной тарелке с весом 250 грамм 300-350 килокалорий.
10. Рыба пережаренная с яйцом. Калорийность моей рыбы с яйцом 100 килокалорий. У меня минтай. Можно сделать с абсолютно с любой рыбой и кушать не только на ужин но и на обед.
