Все мы любим жареную картошечку с луком, колбаску, жареную курочку и, конечно же, вкусный шоколадный торт. Но от любви к неправильному питанию всё сложнее влезть в любимые джинсы или платье маленького размера. Мы видим, как от такого питания у нас появляются бока, и животик начинает свисать. И что же тогда делать в такой ситуации?
Наверное, каждый в своей жизни задавался вопросом, что же такое правильное питание. Что нужно кушать, чтобы терять эти ненавистные килограммы? Сколько раз в день кушать и когда? Сейчас разберем всё это по порядку.
Важнейший приём пищи - завтрак
07:00-09:00
(углеводы +белки +жиры)
Это наиболее подходящее время, чтобы подкрепиться, но, конечно же, утром не стоит сильно наедаться. Продукты, которые лучше всего подходят для завтрака: каши без сахара (каша может быть совершенно любая), яйцо, омлет, орехи, сыр, льняное масло и салаты из совершенно любых овощей. Насчет калорий сильно не переживайте так как утром организм сжигает больше калорий, но и не кушайте слишком много.
Второй завтрак (перекус между завтраком и обедом)
10:30-12:30 Здесь вы сможете скушать, то, что утолит ваш голод до обеда. Что можно скушать: творожную запеканку, сырники, фрукты, ягоды, овощной салат или же просто можете выпить стакан кефира или чая.
Обед
13:00-15:30
(мясо +крупы +овощи)
Продукты для обеда нужно выбирать в зависимости от физических нагрузок. Если вы планируете позаниматься спортом или вечером ожидаются физические нагрузки, то обязательно в вашем рационе обязана быть белковая пища (говядина, куриная грудка) Так же для обеда подойдёт гречка или бурый рис. Конечно же важно, чтобы в вашем рационе присутствовал овощной салат.
Перекус перед ужином
16:30-17:30
Если после плотного обеда вы не проголодались, то можно просто съесть любой фрукт или выпить чая, а если чувствуете голод, то можно скушать творог или овощной салат.
Ужин
18:30-20:30
(белок + клетчатка)
Запомните раз и навсегда, что на ужин картофель нельзя. Даже если вы задержались, где-то не отказывайтесь, от ужина даже если он будет слишком поздним. Конечно же, пища должна быть малокалорийной, тогда калорий на ее переваривание уйдет гораздо больше, чем она их в себе содержит. Что можно съесть на ужин: курицу, морепродукты, яйца, омлет, творог, зеленые овощи (огурцы, салат, зеленый перец).
Что есть нельзя?
1. Чипсы, сухарики.
2. Жареную картошку.
3. Булочки, шоколадки, пирожки, пирожные, бутерброды.
4.Пельмени, вареники, пиццы.
5.Майонез.
6. Дрожжевой хлеб. И дрожжевые продукты в целом.
7.Мороженое.
8.Сладкие газировки (спрайт, кола).
9.Спиртное, особенно нужно воздержаться от пива.
10. Прям навсегда отказываться от сладкого не надо, но и каждый день его употреблять тоже не советую. Раз в месяц конечно можно себе позволить полакомиться любимым пирожным.
ИТОГ: Главное готовьте все на пару или варите. Пытайтесь кушать без специй, так как они возбуждают ваш аппетит, в результате чего вы съедите, больше чем просит ваш организм. Не кушайте за 3-4 часа до сна. Так же кушайте сухофрукты (курагу, чернослив, изюм). И помните, что правильное питание это не диета это образ жизни.
