Возраст 50-55 лет для женщины - это время, когда происходит гормональная перестройка организма, сказывающаяся на множестве параметров жизнедеятельности.
Как вы переживете этот рубеж, во многом зависит от того, как и чем вы будете питаться в это время...
Без жестких диет
В первую очередь вам предстоит облегчить калорийность своего рациона и сознательно сбросить вес хотя бы 5-7 кг, а если есть склонность к полноте, то и больше.
Это важно, потому что женщины с лишним весом значительно труднее переносят приливы, сопровождающие менопаузу, чем их худенькие ровесницы.
Но для сбрасывания «балласта» с талии и бедер категорически не рекомендуется садиться на жесткие диеты.
Во-первых, потому, что нехватка определенных веществ, которые вы исключите из рациона, еще больше может «качнуть» гормональный дисбаланс и усилить симптоматику менопаузы.
А во-вторых, потому, что никто не высиживает долго на строгих диетах. И первый же срыв или даже просто переход к привычной схеме питания приводит к резкому увеличению веса. И все, что вы потеряете, вернется к вам вновь. Да еще и с приростом килограммов.
Меняем привычки
Во-первых, начните с уменьшения калорийности рациона за счет отказа от неполезных и при этом весьма калорийных продуктов: прежде всего, выпечки, сладостей (кроме меда, натурального мармелада и пастилы, темного шоколада, а также сладких сухофруктов инжира, фиников, изюма, кураги).
Во-вторых, уменьшите размер порции, поменяв диаметр и объем тарелок либо накладывая себе сначала 2/3 от привычной для вас порции еды, а затем и половину порции.
В-третьих, откажитесь от перекусов между завтраком, обедом и ужином. Каждый перекус заставляет вырабатывать порцию желудочного сока. Его неизрасходованные остатки (пищи-то мало!) атакуют стенки желудка, изъязвляя их.
Запомните, что перекусывание - это короткий путь к гастритам. Поэтому не «кусочничайте», а увеличьте количество основных приемов пищи в день до 5-6 раз.
Причем планируйте дневное меню так, чтобы наиболее тяжелые калорийные блюда приходились на первую часть дня. Так организм успеет сжечь калории.
Необходимо приучить себя к легкому ужину. На нем уместен овощной или листовой салат с лимонно-оливковой заправкой, цельнозерновые хлебцы, запеченная рыба или мясо (размер куска с женскую ладонь без пальцев).
Исключите картофель и сдобу из меню ужина и за месяц вы легко скинете пару, тройку лишних килограмма.
В-четвертых, измените способ приготовления блюд. Забудьте о том, что любите поджаристую корочку! Канцерогены и лишние калории, содержащиеся в поджаренных корочках, во время менопаузы вам совсем ни к чему!
Важные продукты
Во время менопаузы женщине очень полезно есть рыбу. Если до начала этого периода вы ели морепродукты пару раз в месяц, то сейчас нужно готовить блюда из рыбы как минимум до 2-3 раз в неделю. Нет, речь не идет о дорогих креветках и лобстерах.
Покупайте мороженую рыбу, доступную по цене. Это хороший источник белка, к тому же у рыбы калорийность ниже, чем у мяса.
В жирных сортах морской рыбы присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, защищающие от атеросклероза и смягчающие гормональные «бури» при менопаузе, снижая выраженность приливов, уменьшая скачки давления и пульса.
Теперь поговорим о мясе. Во время менопаузы придется привыкнуть к тому, что теперь вы едите только постное (тощее) мясо. К нему относятся куриная и индюшачья грудка, филе кролика, страуса.
От свинины, баранины, говядины лучше отказаться вовсе или готовить их только по праздникам. Эти виды мяса содержат большое количество «плохого» холестерина (холестерина низкой плотности), который вреден для наших сосудов и приводит к развитию атеросклероза.
Причем ученые выяснили, что атеросклероз усиливается именно после прихода менопаузы.
Восполняем дефицит гормона эстрогена за счет фитоэстрогенов из растительных источников. Обратите внимание на продукты из сои. Соевое масло и молоко, сыр тофу и другие соевые продукты помогают сократить малоприятные симптомы менопаузы.
Будьте красивы и здоровы!
Подписывайтесь на канал Красота внутри тебя
Также читайте:
✔ 4 способа обмануть менопаузу
✔ Как предотвратить развитие деменции?
✔ Как помолодеть на 10 лет без инъекций и косметики?
✔ Рацион, который продлевает жизнь