Если вы за здоровый образ жизни, очевидно, вы уделяете много внимания своему питанию. Но знаете ли вы, что стоит есть, чтобы не только тело, но и улыбка оставались прекрасными даже в 60 лет? На этот вопрос ответит дантист и персональный тренер Льюис Эрлих.
Завтрак: омлет из органических яиц на домашней закваске с копчёным лососем и авокадо, натуральный йогурт с ломтиками апельсина и черникой.
Зачем?
В яйцах есть витамины D и A, что способствует укреплению зубов. Также в них есть полезные жиры, которые дают ощущение сытости, а значит, вы избежите перекусов батончиками. Такие снеки ведут к гнилым зубам. В копченом лососе есть омега-3, которая поможет предотвратить воспаление десен. Натуральный йогурт полон кальция, конечно, если в нем нет огромного количества сахара.
Обед: салат из лосося, шпината, авокадо, помидоров с семенами льна, чиа и ягодами годжи.
Зачем?
В шпинате много витамина К и А, что укрепляет зубы. Еще в таком салате много витамина С, который хорошо влияет на иммунитет, делает десна розовыми и здоровыми. Семена льна, чиа и ягоды годжи полны омеги-3, что предотвращает воспаление десен.
Ужин: скумбрия на гриле или говядина с запеченными картошкой, морковью, цветной капустой и брокколи на пару.
Зачем?
В скумбрии и говядине есть омега-3, а о её пользе мы наслышаны достаточно. В картошке, моркови, капусте полно клетчатки, что способствует выработке слюны. А она, в свою очередь, снижает риск возникновения процесса гноения, поскольку нейтрализует кислотность после еды. В них также много витамина С, А и К.
Перекусы: орехи, морковь и сельдерей.
Зачем?
Большинство снеков сейчас мягкие, гранулированные и сахарные. Обычно это еда, которую удобно взять с собой, но на этом ее плюсы заканчиваются. Перекусы должны быть натуральными, без сахара, но провоцирующими выработку слюны. Во время жевания как раз и вырабатывается слюна (ведь морковь, сельдерей и орехи далеко не мягкие продукты), которая защищает зубы и заставляет двигаться наши челюсти так, как это и должно быть в принципе.
