Когда вы пытаетесь похудеть, набрать мышечную массу или просто правильно питаться, перекусы очень важны!
Перекусы не только помогут вам получить питательные вещества, которые вы не получили на завтрак, обед или ужин, это может помочь вам получить чувство сытости до следующего приема пищи и предотвратить срывы.
◆Яйца вкрутую. Вареные яйца содержат белок и немного насыщенных жиров, к тому же они низкокалорийные. Яйца надолго дают чувство сытости.
◆ Грецкие орехи. Грецкие орехи содержат полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, а также белки и являются низкоуглеводным перекусом. Кроме того, они полезны для сердечно-сосудистой системы. Но не стоит увлекаться, достаточно одной горстки, иначе калории могут быстро складываться.
◆ Смузи. Вкусный и питательный напиток, который заменит вам сок и твердые фрукты и овощи. Если вы захотели разнообразить свой рацион, то смузи отличный вариант для перекуса, к тому же тут можно дать волю фантазии (в пределах разумного), но не увлекайтесь. В смузи не нужно добавлять сахар, пытайтесь заменить его сладкими фруктами, ну или если ваши вкусовые рецепторы привыкли к сладостям, можете положить ложечку меда.
◆ Творог. В твороге содержатся аминокислоты, которые отвечают за рост мышечной ткани, если вы активно занимаетесь спортом, этот перекус просто необходим в вашем рационе. Но также стоит учитывать жирность творога, если вы работаете над потерей веса, стоит выбирать обезжиренный продукт.
◆ Протеиновый коктейль или батончик. В современном мире рынок спортивного питания кишит различными батончиками и коктейлями на любой вкус и цвет. Если вы пессимистично относитесь к подобным добавкам, зря! Это просто порошковый белок, из этого же аминокислотного комплекса делают творог, например. Протеин даст вам чувство насыщения, а так же подпитает ваши мышцы.
