Приветствую читателей канала.
В статье расскажем как приготовить здоровые протеиновые блинчики на завтрак.
Простые протеиновые блинчики
Ингредиенты:
- 1/4 чашки овсяных хлопьев
- 1/4 чашки творога
- 1/2 скупа протеина
- 1/2 чашки яичных белков
Приготовление: смешать ингредиенты. Вылить на горячую сковородку с маслом, когда края блина начнут становится коричневыми, перевернуть. Подавайте с арахисовым маслом, сверху посыпьте орехами.
Пищевая ценность: на 1 порцию, 269 ккал, жиры-3 гр. углеводы-23 гр.
Блинчики с бананом
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 яичных белка
- 1 банан
Приготовление: размельчите банан в блендере, добавьте яйцо, белки, перемешивайте до однородной массы. На горячую сковородку с маслом выливайте тесто 6 см. Переворачивайте блин когда станет коричневым.
Пищевая ценность: на 1 порцию 215 ккал, жиры-5 гр. углеводы-30 гр. белки-18 гр.
Протеиновые блинчики с ягодами
Ингредиенты:
- 3/4 скупа протеина со вкусом ягодных молочных коктейлей
- 1/4 чашки черники
- 1/3 чашки овсяных хлопьев
- 1 стакан миндального молока
- 4 яичных белка
Приготовление: смешать ингредиенты, разогрейте сковородку, добавьте масло и выливайте тесто. Когда каждая сторона станет золотистого цвета, блины готовы.
Пищевая ценность: на 1 порцию 280 ккал, жиры-3 гр. углеводы-27 гр. белки-37 гр.
Корично-тыквенные протеиновые блинчики
Ингредиенты:
- 1 скупа протеина
- 1/3 чашки овсяных хлопьев
- 1/4 чашки тыквы
- 1/2 чашки яичных белков
- 1 чайная ложка корицы
Приготовление: смешайте ингредиенты, разогрейте сковородку, добавьте масло и вылейте тесто. Блины готовы, когда каждая сторона станет коричневой. К блинам добавьте фрукты или топпинги.
Пищевая ценность: на 1 порцию 369 ккал, жиры-4 гр. углеводы-40 гр. белки-43 гр.
Блинчики красный бархат
Ингредиенты:
- 1/3 муки
- 1/4 чашки яичных белков
- Половина чайной ложки разрыхлителя
- 1 скупа протеина с молочным вкусом
- 1/2 чашки свекольного сока
Приготовление: смешайте ингредиенты, разогрейте сковородку, добавьте масло и вылейте тесто. Жарьте до золотисто-коричневого цвета блина и переворачивайте. Вторую сторону жарьте как и первую. Подавайте с творожным сыром.
Приятного аппетита!
Если Вам был интересен материал, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал :)
