Сосредоточьтесь на этих группах продуктов, если Вы хотите похудеть и остаться довольными.
Хотите потерять вес, но не хотите пропустить питательные вещества? Приложите свои усилия на то, чтобы добавить эти группы продуктов, которые оставят Вас удовлетворенными и сытыми самым здоровым образом. Просто следуйте этому руководству.
1. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и воды
Клетчака, белок и вода - это то, что заставляет Вас чувствовать себя сытым. Это значит:
· Чечевица и черная фасоль будут давать пищу без еды без лишних калорий.
· Постный цыпленок и брокколи должны быть Вашим основным мясом и овощем.
· Арбуз, низкокалорийный фрукт.
2. Ешьте вязкие продукты
Исследования показывают, что люди воспринимают вязкие продукты (толстые по текстуре - между жидкостью и твердыми веществами) как более наполненные, поэтому думайте:
· Йогурт (также хороший источник белка)
· Овсянка (также хорошо как источник клетчатки)
· Овощные супы
3. Ешьте низкокалорийные продукты, которые имеют большой объем
Употребление того, что выглядит как большое количество, заставляет людей чувствовать себя более сытыми меньшим количеством калорий, поэтому выбирайте:
· Огромные листовые салаты
· Большие миски супа
· Цыпленок размером с пол тарелки
