Вы целыми днями пропадаете в спортзале, соблюдаете строжайшую диету, но заветные цифры на весах так и не спешат появляться? Давайте разберемся, почему лишние килограммы не хотят уходить.
Не секрет, что в молодости метаболизм быстрее и похудение дается гораздо проще. Приблизительно до 40 лет физические нагрузки интенсивнее сжигают жир, а после 40-50 лет уровень гормона тестостерона в крови становится существенно меньше и обмен веществ замедляется (он также вырабатывается и у женщин, но намного меньше, чем у мужчин). В зрелом возрасте плавное снижение веса приносит лучшие результаты, чем изнурение себя диетами и тренировками для быстрого похудения.
Находясь на диете, многие из нас принимают во внимание только завтрак, обед и ужин. Не едят макароны, не добавляют в салат калорийные соусы. Но мало кто следит за количеством орехов, печенья, сладких напитков и т.д. съеденных в течение дня. Порой такой вредный "допинг" превышает калорийность основных приемов пищи. Только вдумайтесь, одно печенье и маленькая конфета равносильна по калорийности кусочку рыбы и салату из овощей! Если нужно чем-нибудь занять рот, нарежьте, например, морковку, а сладкое поменяйте на сухофрукты.
Животные жиры, содержащиеся в мясных и молочных продуктах заставляют вас набирать вес, в отличие от жиров растительного происхождения, содержащиеся в масле оливок, тыквенных семечках и т.д. Откажитесь от красного мяса, замените его мясом курицы или кролика
Неудачи в личной жизни, начальство, требующее невозможного, отсутствие денег - все это так или иначе влияет на наш вес. Виной тому гормон кортизол, который заставляет организм накапливать жир. Также не стоит пытаться "заесть" стресс, процесс похудения не прощает ошибок и любит позитивно настроенный организм.
Для получения достойных результатов в процессе похудения необходимо спать не менее семи часов в сутки, старайтесь не ложиться после полуночи и засыпать перед телевизором или телефоном. Доказано, что человек, спящий меньше пяти часов запасает гораздо большее количество жировых клеток, чем выспавшийся и отдохнувший.
Те калории, что вы получили за завтраком почти не откладываются "на потом" в виде жировых отложений. На завтрак ешьте больше правильных углеводов (в основном крупы), к вечеру лучше отдать предпочтение белковым блюдам (нежирный творог, яичный белок)