Если вы пытаетесь похудеть, то первым, что приходит на ум – это урезать порции и сократить калории. Но, нужно ли это делать? Ограничение рациона и лишение своего организма необходимых питательных веществ, не только усложняет процесс потери лишнего веса, но и может вызвать другие проблемы со здоровьем.
Первое, о чем вы должны спросить себя: «Почему я хочу похудеть?» Ответ у большинства девушек довольно прост – поменять размер одежды с 58 на 44, и, как следствие, выглядеть неотразимо и получать одни комплименты в свой адрес. Такая мотивация хороша с одной стороны, если путь похудения будет выбран правильно. С другой стороны, мы лихорадочно начинаем выкидывать все продукты из холодильника и полностью лишать себя пищи, а это пагубно влияет на здоровье. Нужно помнить, что при снижении веса всегда необходимо действовать в интересах своего здоровья. В противном случае похудение может иметь неприятные последствия.
Каждый человек потребляет требуемое для его организма количество калорий, которые идут на поддержание жизненной энергии. Их чрезмерное уменьшение может привести к замедлению вашего метаболизма, и ваше тело начнет сохранять то, что осталось, почуяв опасность. Одним словом организм станет накапливать жиры, чтобы выжить. Голод и недоедание не являются единственными показателями того, что вы правильно следите за своей фигурой.
Диеты – всегда стресс для организма и худеть нужно последовательно, чтобы не усугубить здоровье.
Но, что делать, если вы не хотите, чтобы окружающие знали, что вы приводите себя в форму? Избежать любопытных вопросов помогут следующие советы.
1. Ограничиваете себя в еде
Независимо от того, находитесь ли вы дома или работаете, не пропускайте приемы пищи. Дело в том, что наш организм берет энергию из продуктов, которые мы едим. Отказ от обеда не только повлечет лишние расспросы, но и лишит ваш организм питательных веществ. Для поддержания энергии и жизненного тонуса организма необходимы все макроэлементы: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Когда вы отказываетесь от калорий, становится очевидным, что вы соблюдаете диету. Но, так ли это?
Лишение организма питательных веществ не всегда приводит к снижению веса, а напротив, замедляет этот процесс, потому что, в такой период ваш организм должен функционировать как никогда.
2. Чрезмерная раздражительность – враг номер один
Я помню, долго собиралась с мыслью, что надо худеть. Важно себя правильно настроить на новую систему питания и образ жизни в целом. Конечно, мне тяжело было отказаться от устоявшихся привычек. Я сроду в жизни никогда не завтракала, но пришлось менять свое мировоззрение к такому подходу. И пока я не выработала хорошую привычку завтракать полноценной пищей, я была раздражительной, нервной, чем обычно. Но, со временем все изменилось. Я поняла, что моя раздражительность являлась ключевым показателем того, что мой организм не получал достаточное количество топлива, чтобы работать весь день. Поэтому для себя я сделала вывод:
Углеводы необходимы для стабилизации настроения. Без их достаточного количества уровень сахара в крови может опуститься слишком низко, потому что организму не хватает глюкозы для использования в качестве топлива.
3. Жалобы на пищеварение
Наш организм большой консерватор. Чтобы помочь сохранить энергию, желудочно-кишечный тракт может перемещать пищу через систему пищеварения медленнее, если вы ограничиваете потребление необходимых веществ длительное время. Это может вызвать запор.
Недостаточно регулярно получать большое количество клетчатки, чтобы нормализовать стул. Организм нуждается во всех питательных веществах в равных количествах, поэтому есть нужно все, но грамотно подбирать ингредиенты, чтобы не навредить здоровью.
4. Вы озабочены потерей последнего килограмма
Обычно вы теряете вес, когда у вас дефицит калорий. Но, если последние килограммы тяжело уходят, значит, вы, возможно, слишком много тренируетесь и слишком мало едите, либо не правильно сочетаете продукты. Быстрый эффект всегда краткосрочный. Перестаньте думать о лишнем весе. Нормализуйте свое питание и сделайте это образом жизни. Для долгосрочной потере уменьшить свой рацион не более чем на 500 калорий. Это не приведет к тому, что ваше тело перейдет в режим самосохранения.
Хотя снижение калорий до предельного уровня может дать вам быструю потерю веса в начале, это может нанести ущерб вашему здоровью и создать основу для восстановления веса в будущем.
