В день выпиваем не менее 2 литров воды.
Даю полный набор продуктов на целый день, а вы сами можете делить на порции и блюда по своему желанию.
🔸 Понедельник:
1. 200 г овсяной каши + 1 столовая ложка меда
2. 1 фрукт, любой
3. 250 г отварной куриной грудки + салат из овощей
4. 150 г творога, жирность 5% + 2 апельсина
5. Пол-литра кефира, жирность 2.5%
🔸 Вторник:
1. 200 г гречки с морковкой и луком
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат из овощей (огурцы ,перец, помидоры, зелень, редис)
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
🔸 Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + салат из овощей (капуста+ редис, капуста + зелень, капуста + горошек)
4. 3 отварных яйца + 2 помидора
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
🔸 Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы + 250 гр морепродуктов
2. 50 г творога
3. 1 яблоко и 1 банан
4. 200 г отварной говядины + овощной салат
5. 300 г молока
🔸 Пятница:
1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
2. 200 грамм творога + 2 ст. ложки меда
3. Овощной салат, заправленный оливковым маслом
4. 200 г куриного филе
5. 2 вареных яйца
🔸 Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. Яблоко + груша + 1 ст. ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра твердого, небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🔸 Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые (2 шт)
4. 150 г творога (не нулевой)
5. 0,5 литра кефира
Приятного аппетита!
