Если мы хотим сделать диеты эффективными, мы должны объединить их с физической активностью и, прежде всего, не полагаться только на них. Мы объединим все группы диет.
С приходом самых теплых дней мы все хотим видеть друг друга великолепными. Если вы хотите носить купальник как никогда раньше, рекомендуем обратить внимание на следующую статью. Мы расскажем вам о лучших диетах для похудения.
Диеты для похудения: какие из них наиболее эффективны?
Чтобы похудеть, важно не только иметь сбалансированную диету. Также очень важно пить много воды.
Большинство людей с трудом теряют килограммы, когда у нас нет подробного меню с тем, что можно и нельзя съесть. В каждом сезоне появляются «новые» диеты, но конечно не все они здоровы или подходят не для всех.
Необходимо помнить следующий принцип: «питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным». Следуя этому предписанию, легче добиться прочных результатов. Вы хотите знать, какие есть лучшие диеты для похудения без риска для здоровья? Здесь мы объясняем их:
1. Диета клиники Майо
Это один из самых престижных медицинских центров в мире, известный своими исследованиями. Это дает нам очень интересный план питания, чтобы похудеть органично и естественно.
Эта диета не устраняет никаких питательных веществ, но в первую очередь основана на потреблении овощей, фруктов и цельных зерен. Начальная фаза диеты длится 2 недели, и в течение этого периода можно потерять до 4 килограммов.
Пример ежедневного меню (1200 калорий) включает:
- Завтрак: 1 йогурт и 1 фрукт.
- Обед: салат из макарон с тунцом, морковью и цуккини с 1 апельсином.
- Ужин: ⅓ Пиццы с сыром и салатом с помидорами, луком и грибами.
- Закуска между приемами пищи - 1 яблоко.
2. Китайская диета
Рекомендуется тем, кто не только хочет похудеть, но и должен пополнить свою энергию. Это нужно делать первую неделю каждого месяца и основывается на балансе между инь и ян.
Комбинируйте пищу в соответствии с пятью элементами: земля (сладкий), огонь (горький), дерево (кислый), металл (горячий) и вода (соленый).
Это пример ежедневного меню этой диеты:
- Завтрак: 1 чашка кофе или чая и 3 ломтика цельного пшеничного хлеба с маслом.
- Обед: 1 стакан морковного сока с оливковым маслом, 150 г рыбы или постного цыпленка, 1 горсть миндаля и 1 стакан чая или кофе без сахара.
- Ужин: сырой овощной салат, 150 г приготовленной на пару рыбы с тофу и 1 чашка чая без сахара.
3. Средиземноморская диета
Люди, которые живут в окрестностях Средиземного моря имеют возможность принимать эту диету без проблем, поскольку все ингредиенты и продукты питания доступны на рынке. Ей очень легко следовать и имеет много преимуществ, таких как снижение риска инфаркта миокарда.
Типичное меню средиземноморской диеты включает:
- Завтрак: 1 чашка кофе с молоком, 1 стакан натурального апельсинового сока и 1 кусочек хлеба с оливковым маслом.
- Закуска: 1 фрукт.
- Обед: тушеная чечевица, фрикадельки с морковью и горохом и клубника со сливками.
- Закуска: свежий сыр с медом.
- Ужин: смешанный салат, запеченная рыба с картофелем и 1 греческий йогурт.
4. Диета DASH
Хотя этот план питания был создан для людей с высоким кровяным давлением (означает «пищевой подход к остановке гипертонии»), со временем они поняли, что она также служит для похудения.
Она очень разнообразна, и употребление овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов является приоритетом. На втором месте - злаки, мясо и овощи.
Рафинированные сахара, насыщенные жиры и углеводы запрещены.
- Завтрак: 1 зеленый чай и 1 сэндвич из цельной пшеницы с индейкой и помидорами.
- Полдник: 3 ломтика ананаса.
- Обед: салат-латук и 1 жареная свиная корейка с фасолью и коричневым рисом.
- Закуска: морковные палочки
Ужин: макароны с мидиями и натуральным томатом и чай без сахара.
5. Зеленая диета
Если вы любите овощи, и теперь, когда вам просто нужны соки и салаты, это ваша диета. Попробуйте её в течение двух недель подряд, и вы увидите результаты.
Её называют «зеленой», потому что она состоит из многих овощей. В дополнение к тому, чтобы терять вес, она детоксифицирует (идеально подходит для устранения жиров, накопленных зимой).
- Завтрак: 1 апельсиновый сок, 1 ломтик пшеничного хлеба с обезжиренным сыром
- Полдник: 1 фрукт или чашка обезжиренного молока с кукурузными хлопьями
- Обед: овощной бульон, небольшой стейк, тарелка с овощным салатом и 1 кусочек фруктов.
- Закуска: 1 апельсиновый сок и кусочек цельного пшеничного хлеба с творогом.
- Ужин: 1 мангольд, омлет, свежий салат и яблочный компот.
Хотите знать больше? Ставьте класс и Подписывайтесь на канал!
