Плохой сон может испортить вашу способность полноценно функционировать на следующий день. Люди, которые регулярно просыпаются во сне, скорее всего, будут диагностированы с диабетом, ожирением, гипертонией и депрессией. У них также снижается качество жизни и производительность и увеличивается вероятность ошибок на работе и в дороге.
Конечно, есть несколько дней, когда получить семь с лишним часов сна просто невозможно. Вот тогда вам следует обратиться за энергичными продуктами, которые помогут вам пройти весь день, начиная с этих пяти:
1. Витамины группы В из цельного зерна
Являются ключом к тому, чтобы помочь организму превращать пищу в топливо, что приносит больше энергии для вас. Имея низкий уровень витаминов группы В, вы быстро устаете, это также может затруднить концентрацию внимания и поставить вас в плохое настроение. Итак, где вы можете найти витамины группы В? Цельные зерна. Замените ваш завтрак на овсяные хлопья. Овсянка является естественным безглютеновым зерном, которое заполнено белком для устойчивой энергии.
2. Яйца
Яйца - в частности, яичные желтки - также нагружены витаминами В. Кроме того, они насыщены белком, что помогает поддерживать уровень энергии. Они помогут вам оставаться энергичными и целенаправленными часами.
Приготовьте яйца, но для двойной пользы, насладитесь ими на кусочке цельного пшеничного тоста, чтобы вы включили в рацион цельные зерна.
3. Вода.
Это технически не еда, но «когда вы чувствуете себя вялым после беспокойной ночи, пребывание в увлажненном и хорошо подпитываемом состоянии может помочь вам в течение дня». Это намного лучший вариант, чем газировка, латте и энергетические напитки.
Те, кто дает вам ложное чувство энергии, в конечном итоге кормят вас сахаром, и вы чувствуете себя еще более истощенным и утомленным, чем раньше».
Выпивайте по 8 стаканов воды в день и налегайте на овощи, такие как огурцы и помидоры.
4. Миндаль (или миндальное масло)
Рекомендуем вам включать сырые миндальные орехи во время еды или перекуса. Они являются хорошим источником белка и клетчатки, которые стабилизируют уровень сахара в крови и сохраняют ваши энергетические уровни. Ешьте горстку миндаля с яблоком.
5. Лосось
Лосось высоко богат жирными кислотами омега-3, которые могут помочь повысить вашу энергию, повысить настроение, бороться с беспокойством и улучшить внимательность. Это именно то, что вам нужно, если ваш день наполнен встречами. Добавьте лосось в салат из шпината за обедом, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами.
Будьте здоровы и энергичны! Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал! :)
