Похудение — навязчивая идея многих жителей планеты, но она так и остается идеей, парящей в воздухе, если человек имеет склонность к перееданию. Единожды или систематически многие пробовали съесть лишнего. К чему может привести такое поведение и как с ним бороться? Что может быть полезным в ожесточенной борьбе с самим собой и «вредными желаниями»? Ищем причину, устраняем неприятные последствия.
Условия для похудения: причины переедания
Гурманомания — одна из проблем похудения нынешнего времени. Желая поразить гостей изысканным блюдом, накормить семью повкуснее многие забывают об истинном предназначении пищи — служить источником энергии и строительного материала. В погоне за яркими, необычными вкусами многие напрочь забывают о количестве энергетической и пищевой ценности поглощаемых продуктов. В результате, вес неумолимо растет, в некоторых случаях приводя за собой депрессию, проблемы самооценки и здоровья.
Для того чтобы разобраться в механизме борьбы с перееданием, становления на путь эффективного похудения нужно определить источники «вражеского» аппетита. Причинами переедания могут быть:
- Неправильный и недостаточный режим питания. При недостатке пищи на протяжении всего дня, придя вечером домой, основной прием пищи организуется на ночь, непосредственно перед сном. При этом аппетит за день разгулялся и порция, как правило, превышает допустимую норму, то есть, человек, будучи слишком голодный, буквально «набрасывается» на пищу, которую видит перед глазами.
- Условия для похудения требуют разумного потребления калорий. К перееданию относятся не только объемы поглощенной еды, но и ее энергетическая ценность. Съев, казалось бы, немного шоколада, не чувствуя ни тяжести, ни неприятных ощущений, как это часто бывает от объемного переедания, человек также «перебирает» с калориями, что тоже считается перееданием.
Существует группа продуктов, употребление которых чревато перееданием. Это фаст-фуд, магазинные кондитерские изделия, колбасы, прочие промышленно приготовленные продукты. Частое их потребление ведет к появлению ряда проблем со здоровьем пищеварительной системы, что отражается на эффективности ее работы. Это происходит за счет того, что такие продукты помимо высокой калорийности, еще и слишком бедны на полезные вещества. Необходимые условия для похудения гласят о полезности химического состава пищи. А именно химические вещества, усиливающие вкус, заставляют съедать больше нормы, которая равна двум сложенным в форме лодки ладошкам. Ведь именно такому объему равен наш желудок в нерастянутом состоянии.
Последствия неконтролируемого потребления пищи для эффективного похудения
Безрезультатное похудение и набор веса — это не самые печальные последствия систематического переедания. При этом наиболее ошибочно мнение, что на каждое переедание для восстановления баланса нужно устроить день голодовки и последствий можно не ждать. Дело обстоит совсем наоборот. Чередование голода и переедания может сыграть злую шутку с человеческим организмом.
Эффективное похудение — это здоровое снижение веса.
В результате частого переедания страдают внутренние системы организма, которые вынуждены работать на износ. Перегружается печень, почки, пищеварительная и сердечно-сосудистая системы. Появившийся лишний вес действует негативно на суставы и позвоночник в целом. Слишком большой коэффициент лишней массы тела может повлечь за собой искривление позвоночника, быстрое изнашивание и травматичность суставов.
Учеными доказано, что каждые 5 кг увеличивают риск возникновения гипертонии и сахарного диабета.
Нехватка тироксина, гормона щитовидной железы, которая может развиваться вследствие большого набора жировой массы, также грозит появлением ряда проблем.
Эффективное похудение — залог здоровья человека, и отдельным пунктом следует учесть негативные последствия детского переедания, причиной которого в 90% из 100% является родительская чрезмерная забота.
Уговоры поесть, перекусы во время просмотра телевизора и угрозы лишения удовольствий в результате недоедания — прямая дорога к формированию неправильных пищевых привычек ребенка.
Диета здоровья: как диагностировать переедание?
Кроме явных причин, возможно переедание вследствие проблем психологического рода. Некоторые буквально «заедают» образовавшуюся внутри психологическую пустоту или гложущие проблемы и навязчивые неприятные мысли, компенсируют недополученное удовольствие, делая невозможным эффективное похудение. Такие эпизоды заканчиваются появлением чувства вины, которое влечет за собой недовольство и последующее заедание, замыкая порочный круг обжорства.
Признаками такого переедания могут быть:
- Переедание на фоне неприятной ситуации;
- Когда человек ест больше других членов своей семьи, знакомых;
- Стремительная прибавка в весе;
- Слишком быстрые приемы пищи;
- Поглощение объема пищи, вызывающего чувство тошноты;
- Чувство вины после приема пищи;
- Питание во время отсутствия чувства голода;
- Желание поесть в одиночестве, чувство стыда, испытываемое перед окружающими за объем порции.
Условиями для похудения в такой ситуации могут быть следующие советы.
