Многие из нас пытаются вести здоровый образ жизни: не есть сладкого и мучного, больше двигаться, заниматься спортом. Но в первую очередь здоровый образ жизни начинается с правильного питания: ваш рацион должен быть низкокалорийным, но в тоже время питательным.
Вот несколько идей, которые вы можете позаимствовать для приготовления здоровых блюд. Итак, ваш дневной рацион:
- Мякоть фруктов и волокна пшеницы с горстью миндаля или грецких орехов с соевым молоком.
- Вареное яйцо, тост (хлеб грубого помола, цельнозерновой) и банан.
- Овсянка с кусочками банана, миндалем, корицей. Можно добавить коричневый сахар.
Или
- Бутерброд - зерновой хлеб, нежирный сыр, лист салата, колечко помидора и зерна горчицы.
- Нежирный сыр (например, моцарелла) и апельсин.
- Овсянка с молоком, медом и клубникой.
Или
- Диет-пицца: диетический хлебец, томатная паста, нежирный сыр.
- Паста: китайская лапша или макароны из твердых сортов пшеницы, с грибными, томатными, сырными соусами.
Перекусывать старайтесь не чипсами и пирожками, а орешками: грецкими, миндальными, кедровыми, любыми другими. Чувствуете голод - съешьте морковку или яблоко, это полезно не только для всего организма, но в том числе и для ваших зубов. Потребляйте больше белков.
Не хотите соблюдать диеты, пересмотрите ваши ежедневные блюда - скорее всего, вы можете сделать их более полезными: потреблять менее жирные продукты, некоторые - заменять диетическими и соевыми, перейти на овощные блюда.
Фантазируйте, кухня - огромное пространство для творчества.
Помните, в конце концов, что здоровая пища часто намного легче в приготовлении: что быстрее и проще, очистить апельсин и сварить яйцо, или чистить картофель и готовить фарш?
