Итак, какие правила стоит соблюдать, чтобы всегда быть в форме?
Распорядок дня
Хочу сказать о том, что для каждого человека, который заботится о своем здоровье, важно соблюдать распорядок дня. Ты должен точно знать, как пройдет твой день для того, чтобы спланировать всю работу, а также приемы пищи. На первый взгляд, это может показаться абсурдом, но попробуй с утра планировать свой день и уже вскоре это станет для тебя нормой жизни. Я люблю проснуться, выпить водички, включить кофе машину, взять блокнот и ручку, и пока все спят, написать план на день, наслаждаясь кофе. Конечно же, могут возникнуть форс-мажорные обстоятельства, никто от них не застрахован, но в остальном все же должен быть режим. Если ты работаешь в офисе и знаешь, что твой обед выпадает на промежуток с 12 до 13 часов, продумай, что ты будешь кушать, и возьми еду с собой. Также можешь воспользоваться рабочей столовой, но старайся выбирать легкие блюда - запеченное мясо, салаты, супы-пюре.
Как быстро и правильно завтракать?
Ни в коем случае не стоит отказываться от завтрака - это залог твоего успешного дня. Что есть на завтрак? Вариантов может быть масса, ты можешь выбирать на свой вкус. Вот несколько примеров полезного завтрака, которыми пользуюсь я:
1. Омлет из двух яиц с молоком 50 г, 100 г салата (капуста и огурец);
2. 100 г овсянки (в готовом виде), 3 сухофрутка, 3 орешка, чайная ложка меда;
3. 2 бутерброда: два хлебца, сверху колечки помидоров, далее сыр 20-30г, листочки салата.
4. Шаурма. Да, ты не ослышался. Очень вкусный рецепт и я его очень люблю. Берем половинку листа лаваша, смазываем сметаной (я беру 10-15% жирности), выкладываем салат из капусты с огурчиками и помидорками, добавляем порванную на кусочки отварную грудку (можно ее ещё обжарить на сухой сковороде до корочки), заматываем лаваш, как шаурму, и на сухую сковородочку на 1 минутку. Получается - пальчики оближешь. Разве можно отказаться от такого завтрака?
Для любителей чая и кофе, лучше выпить его за полчаса до завтрака или через 40 минут после.
Перекус
Я завел себе за правило всегда носить с собой орешки или фрукты. Это ведь совсем не сложно, бросил себе с утра в сумку яблочко и пачку с орешками - вот и перекус. Можно выбирать самые разные фрукты, в зависимости от сезона. Но старайся следить за правилом, не более 200-300 г фруктов в день. Во фруктах содержится много сахара, поэтому лучше употреблять их до 16.00.
Каким должен быть обед?
На обед я позволяю себе вдоволь покушать, но не переедать. Выбор блюд здесь очень велик. Лично я очень люблю супы-пюре. Готовить их - одно удовольствие. Сложил в сотейник всевозможные овощи, добавил травок, специй, проварил, взбил блендером и вуаля. Добавили кусочек курочки/рыбы и полноценный обед готов. Также не стоит забывать о кашах - 50-100 г в день в готовом виде - норма для здорового человека. Чтобы тебе было легче определиться с выбором, вот несколько вариантов вкусного и полезного обеда.
1. 50 г гречки (в готовом виде), 120 г куриной грудки, 150 г салата (с 1 чайной ложкой оливкового масла).
2. Суп пюре из овощей 250 г, кусочек курицы 100 г, хлебец.
3. Запеченная рыбка с овощами 250 г, любая каша 50 г.
Что есть на ужин?
Хочу сказать о том, что ошибочным является утверждение - не кушать после 18.00. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. Тогда твой организм ночью сможет отдыхать и набираться сил, а не переварить пищу. Ужин должен быть легким. Для последнего приема пищи я выбираю курицу с салатом или запеченную рыбку. Также несколько раз в неделю устраиваю себе детокс-ужины. Что это значит? Я беру кефир, добавляю в него половинку яблочка, имбирь, специи, взбиваю это все блендером и выпиваю.
Вода
Не стоит забывать о воде. 2 литра в день (кроме чая и кофе) - это минимум, который должен выпивать каждый человек. От водного баланса в организме зависит твой внешний вид, здоровье, самочувствие. Лично у меня с собой всегда есть бутылочка с водой. Также всегда вода стоит на моем рабочем столе.
Если очень хочется - то можно
Все мы люди, и если постоянно себя ограничивать и переживать за набранные 100 г веса, то можно сойти с ума. Не стоит винить себя и терзать угрызениями совести, если ты съел кусочек торта или пиццы. Иногда можно и даже нужно давать организму то, что ему так хочется. Просто не допускай, чтобы это вошло в систему. Я стараюсь после таких дней устраивать себе разгрузку. Одним из самых эффективных разгрузочных дней является шоколадный. Вкусно и просто. Для такого разгрузочного дня тебе понадобится 50-70 г черного шоколада (лучше брать от 76%), чай, кофе и вода. Раздели эту порцию на 4-5 приемов и наслаждайся. После такой разгрузки ты скинешь от одного до двух килограмм.
Подытожив все выше сказанное, хочу сказать следующее. Мы то, что мы едим. Если ты хочешь выглядеть здорово, молодо и не болеть, кушай здоровую еду. Помни о воде, пятиразовом приеме пищи и разнообразии. Веди активный образ жизни, больше ходи, меньше пользуйся транспортом. По возможности посещай спортзал, гуляй с домашними питомцами, играй в активные игры с детьми. Не ставь еду на первый план. В жизни много других радостей, от которых действительно стоит получать удовольствие.
