Основной мужской половой гормон, как известно - тестостерон. Его производят половые железы. Вырабатывается из холестерина клетками Лейдига семенников в организме мужчин и совсем немножко в женских яичниках.
Полноценное и здоровое питание - гарант выработки нужного уровня тестостерона в мужском организме. Получается, в ежедневном рационе представителей сильного пола должны быть такие блюда, в которых содержится весь необходимый набор витаминов, минералов, белков, углеводов, жиров. Все это поддержит адекватный синтез андрогенов.
Если по каким-либо причинам возникла причина стимулировать выработку этого гормона, то найти и питаться продуктами для него - дело первой важности.
Первым делом надо присмотреться к натуральным продуктам, особенно морским.
Вот какие самые полезные для мужского здоровья:
форель
лосось
крабы
устрицы
анчоусы
тунец
моллюски
палтус
скумбрия
креветки
Все мы слышали о волшебных свойствах устриц - на 100 гр. продукта в них содержится 16 гр. цинка, а это суточная норма мужчины.
Если устриц круглосуточно поедать не получится, то хотя бы обеспечьте себя рыбой жирных сортов - в ней есть полиненасыщенные омега-3-кислоты.
ВАЖНО! Помните о том, что при приготовлении большинство полезных веществ в морепродуктах разрушается. Поэтому старайтесь минимально термически обрабатывать дары морей. И слишком соленым и копченым - не увлекаться. Рыбу можно готовить на пару или запекать, а чтобы не была пресной - добавить специи.
Не стесняйтесь выяснить, откуда поступили морепродукты. Если рыба выловлена в загрязненном водоеме - пользы от нее мало.
Продукты растительного происхождения, повышающие тестостерон
Вегетарианцы сейчас не должны впадать в уныние. Их система питания также предоставляет целый ряд растительных продуктов, которые отлично справляются с проблемой повышения уровня важнейшего мужского гормона.
Например, вот какие овощи и фрукты считаются естественным сорбентом:
слива и чернослив
виноград и изюм
черная смородина
манго
папайя
дыня
ананас
груша
морковь
кабачок
тыква
капуста
репа
Все эти дары природы еще и прекрасно чистят организм.
Особое место занимает зелень - источник белка и бесценных питательных веществ. Мужчинам необходимо употреблять как можно больше зелени - трав и листовых овощей.
Крупы
Также относятся к продуктам,повышающим тестостерон в организме мужчины.
Самые лучшие каши для этого:
гречка
пшено
перловка
Клетчатка в этих крупах благотворно воздействует на синтез половых гормонов, улучшает процесс пищеварения и очищения кишечника через усиление перистальтики. Идет активная микроциркуляция в органах малого таза.
Только используйте для приготовления цельные зерна, а не каши быстрого приготовления! И варите каши на медленном огне.
Какие специи способствуют повышению тестостерона?
Издавна были известны специи, увеличивающие потенцию:
чеснок
кардамон
лук
куркума
карри
красный перец
Всем известно, что у мужчин стран Ближнего Востока, которые включают в свой рацион большое количество приправ и специй - отличная потенция до глубокой старости!
