Всем привет!
На 7 день настало время немного проанализировать свои достижения и поставить новые цели.
Кстати, при похудении важно фиксировать не только вес, но сами размеры.
Мои размеры сейчас: грудь- 98, талия- 83, бедра- 100.
Вес: 64,8 кг.
Новые цели для похудения:
- Пойти на танцы
- Добавить силовые упражнения в норму
- Есть больше белка
- Уменьшить количество жира.
Вообще важно ставить перед собой каждый день новые цели, пробовать новое, усиливать нагрузку, главное не начинать все сразу, иначе Вы быстро перестаните худеть.
Как есть больше белка?
Для начала нужно проанализировать, какие белковые продукты Вы обычно едите.
Я ем:
- творог,
- курицу,
- яйца,
- фасоль,
- индейку (иногда),
- рыбу (иногда),
- грибы (иногда),
- гречку.
Как-то маловато разнообразия. В этом и суть. Давайте посмотрим, что еще можно есть и добавим это в рацион. При этом нужно сразу анализировать калорийность и процент жира и углеводов:
- Орехи, семена льна и тп. (можно только несколько грамм в день, т.к. большой процент жира и большая калорийность)
- Геркулес, рис (кстати, можно добавить, но тоже не больше 100-150 грамм в день из-за калорийности и большого процента углеводов)
- Чечевица, горох (тоже как вариант гарнира подойдет, но также не больше 100-150 грамм в день)
- Сыры (очень бы хотелось добавить, но большой процент жира позволяет мне есть 20-30 грамм в день, т.е. 1 кусочек)
- Говядина (да, можно добавить)
- Крабовые палочки (интересно, насколько это вообще полезно, но почему нет.)
Да, не особо список пополнился, но все-таки.
Ниже мои итоги дня 6 марта:
