Слишком много внимания уделяется здоровью и питанию женщин в определенном возрасте, но почти ничего не пишут о мужчинах. Да, и признаться честно, вряд ли их особо этот вопрос волнует. Но, у каждого мужчины есть рядом подруга жизни, которая просто обязана позаботиться о нём.
Поэтому статья, скорее, будет полезна женщинам, которые не равнодушны к здоровью своего единственного и неповторимого друга жизни. Только таким образом, получится донести сильной половине человечества, столь важную для них информацию.
Мужчинам не стоит забывать, что они тоже подвержены взрослению, а чтобы как-то отсрочить неотвратимую старость, нужно следить за собой и за своим здоровьем. И здесь немаловажная роль отводится правильному питанию. Сбросить лишний вес? Если обратить внимание на мужчин после 45-50 лет, то большинство из них будут с гордостью впереди себя нести свой почтенный живот. Но, гордиться тут, к сожалению, нечем. Чем больше живот, тем меньше в резерве остается лет жизни. Все знают, что мужчину очень сложно отправить к врачу, тем более на профилактический осмотр или сдать те же анализы. Поэтому, женщины, должны сами измерить объем талии своего мужа и если она шире 92 см, подкорректировать его ежедневный рацион. Это же касается и веса. Сейчас все знают, как измерить индекс массы тела. Для тех, кто не в курсе, напомним: ИМТ = вес (кг): рост (см)2. Если ИМТ до 25,9 – то причин для беспокойства нет. Скорей всего, тех, у кого этот показатель в норме, не много. Остальным же, стоит задуматься.
Кстати, чем выше показатель ИМТ, тем объемнее будет букет болезней: сахарный диабет, ИБС, гипертония, проблемы с суставами и позвоночником, и ещё масса других хронических заболеваний. Десять основных правил рационального питания Сбрасывать лишний вес надо обязательно, но делать это следует постепенно.
• Требуется сократить порции, но добавить количество приемов пищи. Это значит, что есть нужно часто и понемногу: три основных приема пищи и два перекуса. Мужчинам самим такой режим питания соблюдать сложно, но женщины обязаны, проследить, чтобы у мужа была ссобойка с перекусами.
• Добавить в рацион больше фруктов и овощей. Именно они должны использоваться в качестве перекусов.
• Готовить пищу лучше всего без соли, либо с минимальным количеством. Соль задерживает воду в организме. Если совсем отказаться от соли невозможно, то следует помнить, что её должно быть не более 6 г в день (чайная ложка). Сюда же относятся домашние соления.
• Потребление сахара свести до минимума. Его можно заменить медом (не более 3 чайных ложек в день), сухофруктами.
• Исключить жирное мясо (свинину, баранину, жирную говядину). Заменить на мясо птицы или постную говядину, и есть больше рыбы (не реже 2-3 раз в неделю).
• Полностью отказаться от белой выпечки. Заменить на ржаной хлеб или хлебцы с отрубями.
• Черный чай, крепкий кофе заменить на зеленый и травяной чаи.
• Включить в рацион крупы (гречку, овсянку, бурый рис) – крупы источник углеводов.
• Бобовые (бобы, фасоль, горох) – это растительный белок, который имеет большую питательную ценность, но в них мало жира.
• Добавляйте специи, они благотворно влияют на иммунную систему и обогащают вкус продуктов. Питьевой режим – это неотъемлемая часть правильного питания. Следите, за тем, чтобы ваш мужчина пил достаточное количество чистой питьевой воды (не менее 1,5 литров). Да, сохранить молодость и здоровье непросто – это большой труд. Но если, вам не безразлично физической состояние вашей второй половинки, и вы хотите, прожить с ним до глубокой старости вместе, то постарайтесь достучаться до его разума.
