Мне часто задают один и тот же вопрос - почему одни люди вовсе не набирают лишний вес или если и набирают, то легко сбрасывают, а другие, сколько не потеют так и не могут сбросить ни кг? В чём же причина такой несправедливости?
По большому счёту есть всего 3 причины, но ни гены с Чебурашками, ни сглаз, ни банальная лень не имеют к этому никакого отношения. Эти 3 проблемы столь очевидны, что никто не придаёт им особого значения. А возможно, дело в том что признание этих проблем может навредить самооценке. Однако как говориться: «нельзя решить проблему, не признав, что был неправ.»
1. Убеждения. Зачастую начать работать над собой мешают именно установки. В духе: «я с детства полная», «это нормально» или «это молодые стройные, а с возрастом природа берёт своё», «у меня генетика такая» и проч. Ненужно забивать голову иллюзиями и врать себе. Доказано было не однократно полнота и ожирение это НЕ нормально. Вы НЕ здоровы, если у вас лишний вес. Лишний вес это – грязные сосуды, проблемы с позвоночником и суставами, заниженная самооценка, риск онкологии и проблемы с пищеварительной системой. По статистике люди с ожирением живут на 15-20 лет меньше здоровых. И поверьте, природе это точно не нужно и она вас не предрасполагала к этому «генетически» не врите себе, вы же от этого проигрываете. Сделайте шаг на пути к фигуре мечты, и ваша «природа» поможет вам в этом начинании!
2. Привычки питания. Полные люди от здоровых отличаются в первую очередь привычками питания. Как понять правильные ли у вас привычки? У вас есть лишний вес, бочка и пузо? Значит скорее всего неправильные. Питаться следует 5-6 раз в день, так как сам по себе пищеварительный процесс энергозатратный, и разбивая приёмы пищи вы во-первых поддерживаете здоровое функционирование ЖКТ не набивая в желудок килограмм еды за раз а во вторых увеличиваете свой базовый расход калорий. Кроме этого углеводные продукты едим в первой половине дня до 12. И обязательно считаем КБЖУ ВСЕГО что мы едим, особенно если вы склонны перекусить пирожком и забыть о нём. Или ещё лучше готовить себе рацион на день заранее, раскладывать по контейнерам и ни есть ничего кроме запланированного и посчитанного по норме КК. Хочу подчеркнуть, данный режим это не диета, это разумное планирование вашего рациона, это не носит временный характер, если хотите быть здоровыми и красивыми, это следует сделать привычкой.
3. Последнее и самое главное от чего зависит ваш успех. Если вы любите путешествовать, вы возможно замечали, что в Европе полные люди в возрасте 40-60 это скорее редкость чем правило, в России ситуация обратная. Так под какой собакой тут камень зарыт? А секрет весь в привычке европейцев улыбаться. Везде и всюду в течении дня. Понимаете когда мы улыбаемся у нас активно вырабатываются такие гормоны как окситоцин и серотонин и эндорфины(гормоны счастья). Если же мы ходим с кислой миной, организм начинает напрягаться, словно что-то плохое должно случиться и власть берёт в свои руки гормон стресса (кортизол). Кортизол в свою очередь повышает уровень гормона грелина контролирующего наш аппетит. Замечали, что стоит вам понервничать хочется шоколадку съесть? Это оно кортизол и греналин. Таким образом если вы не улыбаетесь в течении всего дня ваш организм считает что вы в опасности. Что пробуждает аппетит и заставляет вас переедать. Однако если вы способны искренне улыбаться даже если ситуация напряжённая то вы фактически «гасите» эффект картизола.
Вывод: люди живущие с угрюмой миной склонны к ожирению ВСЕГДА! А более улыбчивые люди напротив, несклонны к перееданию.
Нашли информацию полезной? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш портал, чтобы не пропустить свежие публикации каждый день! Так же рекомендуем прочесть нашу статью: «Почему диеты оказывают обратный эффект?»
Об авторе: Дмитрий Ангелов - Тренер и диетолог, психолог, писатель, спикер, специалист в области спортивной эндокринологии.
Фото: Александра Луна
