В современном ритме жизни иной раз человек не успевает поесть полезной пищи, а приходится использовать перекусы. Сложно сказать, что перекус бывает полезным, в основном это либо вредный фаст-фуд, либо батончик шоколадки, купленный в супермаркете. Вследствие этого, происходит нарушение режима питания, нехватка полезных витаминов в организме и, в конечном итоге, появляется лишний вес. Для того тобы этого не происходило, нужно обеспечивать себе и своему организму правильный рацион и надлежащий режим питания, который будет подстроен под ритм жизни и распорядок дня.
Существуют определенные правила, которых необходимо придерживаться. Потребление простой питьевой воды необходимо осуществлять каждый день. Ежедневно нужно выпивать определенное количество воды для увеличения обмена веществ.
Перед едой необходимо выпить один стакан воды, а только через 30 минут можно начинать прием пищи. Причем, питаться необходимо по пять раз за один день, но объем каждой порции не должен быть больше, чем двести грамм. Употребляемые продукты лучше всего готовить на пару, в мультиварке, просто варить или запекать в духовке, но ни в коем случае не жарить.
Строго запрещаются голодовки. Ведь для функционирования организм должен получать необходимые калории. Это дает необходимую энергию. Объедаться никогда не стоит, ведь потом организм будет все откладывать в жировые запасы.
«После 18:00 вечера есть нельзя» - это неправильное высказывание и решение. Можно поужинать за два часа до сна. В процессе готовки и приема пищи стоит минимизировать добавление соли в еду. То же самое обстоит и с употреблением сахара. В чашку чая или кофе лучше добавить небольшое количество заменителя сахара, но лучше всего не употреблять сахар и сахарозаменители вообще.
Стоит исключить из ежедневного употребление такие продукты как:
- Любая колбаса
- Сосиски
- Простой белый хлеб
- Кондитерские изделия
- Рыбные консервы, в которых содержится масло
- Полуфабрикаты
- Молочный шоколад
- Маргарин и сливочное масло
- Жирный сыр и сметана
- Фаст-фуд
- Газированные напитки
- Алкогольные напитки
Полезные продукты, которые стоит употреблять:
- Полезные злаки
- Злаковый хлеб
- Макароны из твердых сортов
- Бурый рис
- Курица, индейка и телятина
- Морская рыба
- Нежирный творог
- Овощи, фрукты и сухофрукты
- Зеленый чай
- Горький шоколад, зефир и мармелад
- Оливковое, льняное или кунжутное масло для заправки салатов
