Получили мышечное растяжение? Запаситесь этими продуктами с высоким содержанием калия, чтобы помочь Вам в потреблении этого основного минерала.УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ У вас есть достаточное количество калия в вашем рационе, сродни ежедневному приеме и хранению холодильника, наполненного пивом, - это абсолютно необходимо. И вот почему.
Калий является высоким и мощным минералом, учитывая, что он играет важную роль в некоторых из наиболее важных функций организма: он помогает в развитии мышц и энергетическом обмене, сохраняет равновесие электролитов и гарантирует, что Ваше сердце работает, как должно.
1. Сладкий картофель
Средний сладкий картофель имеет 15% от Вашей ежедневной потребности калия
Эти сладкие и соленые сложные углеводы будут держать Вас в тонусе и удовлетворены, и, к счастью для Вас, приготовление их довольно просто. Просто разрежьте их на круглые ломтики, затем бросьте оливковое масло, соль, перец чили и кайенский перец. Жарьте при 400 ° в течение 25 минут, и у Вас получится пряный полноценный обед или закуска.
2. Авокадо
Половина авокадо обеспечивает 14% дневной нормы калия
Да, еще больше поводов для того, чтобы попробовать этот фрукт или выложить несколько кусочков на Ваш сэндвич с индейкой, потому что, помимо этой дополнительной дозы сердечно-здоровых жиров, Вы получаете хорошую порцию калия.
3. Бобы и чечевица
Одна чашка чечевицы или бобов содержит 15% дневной нормы калия
Как, черт возьми, Вы едите эти бобы? Это проще, чем кажется. Съешьте в течение обеденного перерыва чечевичный суп или вегетарианский чили - или бросьте немного бобов в мягкую рагу с сыром и курицей.
4. Лосось
Шесть унций лосося содержат 15% от Вашей ежедневной потребности
Вы уже знаете, что Вам нужно есть больше рыбы, поэтому раз или два раза в неделю, стоит готовить стейк из лосося для богатой белками пищи, богатой калиями, которая также поможет улучшить и разнообразить Ваш рацион.
5. Папайя
Одна папайя содержит 781 мг, или 16% от Вашей ежедневной нормы
Попробуйте съесть немного папайи для сладкого повышения энергии в день, или соедините его с некоторым белком (например, греческим йогуртом), чтобы пополнить электролиты и восстановить мышцы после тяжелой тренировки.
