Кубики пресса делаются на кухне
Старая поговорка культуристов гласит: «кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале». Сбалансированная диета с умеренной калорийностью больше влияет на снижение веса и процент жира, чем тренировки. Тренированный пресс выглядит шикарно, взгляд цепляется, хочется надеть купальник и на пляж.
Чтобы увидеть кубики - соблюдайте диету, но приготовитесь к борьбе с голодом. Чувство голода – причина срыва. Многие отказываются от диет, так и не увидев, что скрывается под жировой прослойкой.
Вот 4 способа как контролировать аппетит при соблюдении диеты, меньше есть, достичь цели и не тратить силы впустую - читайте дальше.
1. Грелин и Лептин
Грелин – это гормон, который отвечает за регуляцию голода. Лептин - напротив, ответственен за чувство сытости. Уровень грелина - высок, а лептина низок - непосредственно перед едой, и наоборот— уровень грелина низкий, а лептина высокий - после еды. Гормонам нужно 25 минут, чтобы заработать на полную мощь. Если есть привычка поглощать пищу быстро, то лептин не успеет пнуть из-за стола. В результате потеря веса замедляется и калорийность рациона не снижается. Берите пример с детей, которые самые медленные едоки в мире или кушайте с таймером, чтобы снизить скорость.
2. Макронутриенты.
Макронутриенты – главные компоненты питания - белки, жиры и углеводы. Пищевые вещества, которые обеспечивают функционирование организма. Установлено, что из трёх макронутриентов сильную сытость вызывают - белки. Равная сытость на калорию у жиров и углеводов. Продукты с большим содержанием жиров дают наименьшую сытость из расчёта на калорию, но придают высокую калорийную плотность и вкусовые качества. Насыщающее свойство белка помогает чувствовать наполненность, даже при дефиците калорий.
Один нюанс: в 1 грамме углеводов содержит 4 калории, а в 1 грамме жира - 9 калорий. Следите за калорийностью рациона, чтобы не выходить из графика.
3. Меньше калорий.
Знаете, какая разница между терминами сытость и насыщение. Насыщение – сочетание биологических процессов, которые продолжаются до конца приёма пищи. Насыщение зависит от объёма потребляемой пищи и времени, необходимого чтобы её съесть. Сытость – процесс, удерживающий от еды до следующего приёма пище. На ощущение сытости влияют волокна, белки и калорийная плотность продуктов. Если наступило насыщение и живот полон, начнется выработка гормонов сытости, которые скажут стоп.
Как вариант выбирать еду, которая содержит меньше калорий из расчета на грамм. Например, 100 грамм отварного белого риса содержат 130 ккал, а 100 грамм отварного брокколи содержит - 35 калл.
4. Только твердая пища
Людям, которые набирают вес, рекомендуется добавлять в рацион жидкие калории: гайнер. Твердая пища приглушает чувство голода и вызывает насыщение. Для снижения калорий вместо сока или молока – пейте воду, откажитесь от супов, по максимуму переходите на твердую пищу.
Во время диеты, в течение первых двух недель, будете испытывать чувство голода. От того как вы будете справляться с ним, зависит успех или провал в достижении заветных кубиков.
Способы позволяют придерживаться намеченного рациона в течение длительного времени, выдержать диету и показать рельефные мышцы, которые скрываются под прослойкой жира.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
