Вариант 1: Растворимые волокна
горох и фасоль (можно быстро приготовить в микроволновке).
овес и овсяные отруби (сделайте порцию овсянки на обезжиренном молоке, добавьте щепотку корицы – когда Вам нужно быстро, но надолго перекусить).
яблоки, персики, цитрусовые, манго, сливы, киви, груши, ягоды.
артишоки, корень сельдерея, сладкий картофель, пастернак, брюссельская капуста, капуста, зеленый горошек, брокколи, морковь, цветная капуста, спаржа, свекла.
Вариант 2: Долгоиграющие закуски
мясо
птица
рыба
авокадо
салат из овощей
сыр
яйца
Вариант 3: Орехи
Фундук
миндаль
фисташки
орехи макадамии
грецкие орехи
Орехи — идеальный быстрый перекус. 30 грамм большинства орехов равняется около 170 калорий, 7 грамм углеводов, 6 граммов белка и 15 граммов жира.
Вариант 4: Йогурт
Фруктовый йогурт (обезжиренный и с искусственными подсластителями) является вполне приемлемым низкокалорийным перекусом на работе или в дороге. Добавьте немного свежих фруктов, льняного семени или мюсли в обезжиренный йогурт, чтобы сделать перекус полезнее и веселее!
Вариант 5: Фрукты
Вишня
Грейпфрут
Киви
Апельсины
Персики (свежие или консервированные в собственном соку)
Груши
Сливы
Клубника
Вариант 6: Цельные зерна
Используйте по время легких перекусов цельные зерна вместо мучных изделий
Вариант 7: Овощи
Кушайте свежие, сырые овощи, например, в виде салата с легким соусом или оливковым маслом. Можно добавить нежирный сыр или творог. Введите в рацион кабачки, болгарский перец и зеленую фасоль.
Вариант 8: Сухофрукты
Сухофрукты дадут чувство насыщения и калории, но держитесь подальше от кунжутных палочек или сушеных банановых чипсов - это не натуральные сухофрукты.
Вариант 9: Перекусывайте со вкусом, не торопясь
Перекусывать следует медленно, не забывайте, что Вашему мозгу нужно 20 минут, чтобы осознать, что Вы сыты. Получайте максимальное удовольствие от каждого кусочка, растягивайте его. Минеральная вода без газа поможет Вам в этом.
Вариант 10: Не превращайте перекусы в трапезы
Полезные перекусы – это всего около 150-200 калорий. Чего должно хватить для того, чтобы продержаться до следующего приема пищи, а не заменил прием пищи.
Больше информации на нашем канале: zen.yandex.ru/top10
