Кто не мечтает похудеть к лету? Малоподвижный образ жизни, много "сытных" праздников, холода провоцируют нас зимой есть больше. Чем ближе весна, тем больше мы ощущаем потребность в снижении веса. Но за зиму организм привык получать обильную и высококалорийную пищу. Пора помочь ему перестроиться на летний лад.
Итак, чтобы снизить аппетит:
1. Выпивайте за 10 минут до еды стакан воды или чая без сахара.
Этот способ знают многие, но он очень важен. Организм запускает работу пищеварительной системы в течение 20 минут. Чем раньше он активизируется, тем быстрее наступит чувство насыщения.
Иногда можно встретить похожий по смыслу совет, который рекомендует принимать пищу не торопясь, растягивая ее прием на 30-40 минут. Но у кого из нас в современной бурной жизни есть на это время?
2. Обязательно включайте в ежедневный рацион первые блюда. Супы быстро насыщают организм, при этом их калорийность не велика.
3. Старайтесь по максимуму исключить из рациона острые специи и маринады. Эти продукты разжигают аппетит и провоцируют Вас съедать больше. К продуктам, активизирующим аппетит также относится кетчуп, соления, горчица, кофе.
4. Обязательно завтракайте.
Диетологи постоянно упоминают, что 80% употребляемой пищи должны приходиться на завтрак и обед. Сытный завтрак позволит Вам не только быстро проснуться (в отличие от плотного обеда), т.к. он «запустит» активную работу многих органов, но и позволит Вам съедать в течение дня меньше.
Часто можно услышать, что завтракать по утрам не хочется, и вот почему...
5. Исключите из вечернего приема пищи мясные блюда.
За ночь белок расщепляется и под утро дает мощный выброс сахара в кровь. Повышенный сахар в крови дает чувство насыщения, но это не на долго. Как только "очнется" пищеварение, организм поймет, что его обманули и Вы захотите есть. Поэтому, скорей всего будете до обеда жить перекусами, а в обед наедитесь так, что вторую половину дня будете клевать носом.
6. Откажитесь от алкоголя.
Он не только обостряет чувство голода, но и буквально заставляет Вас "заедать" отраву.
7. Если Вы любите прогуливаться вечером, то делайте это до еды.
Это же касается и вечерних пробежек. Некоторые заблуждаются, полагая, что это позволит сжечь "наеденные" за ужином калории. На самом деле прогулка после ужина только провоцирует Вас съесть еще что-нибудь на ночь. Помните выражение: "Нагулять аппетит"
8. Если Вы все же не можете отказаться от приема пищи перед сном, то отдайте предпочтение стакану молока или кефира. Это позволит не только дать чувство насыщения, но и успокоит желудок. Сладкий чай, а точнее содержащийся в нем танин, напротив, только раззадорит его.
9. Отучайте себя есть перед телевизором или компьютером, за прочтением книг и журналов. Ученными давно доказан факт, что при получении интересной информации человек способен съесть в 2 раза больше, не заметив этого. Поэтому возрождайте традицию совместных семейных ужинов. Неспешная беседа и неспешная трапеза только на пользу.
10. Относитесь разумно к заправкам для салата. Калорийность растительного масла (жирность-99,9%) в разы выше калорийности сметаны (жирность 15-20%). Заправлять салаты лучше 2 ст.л. сметаны или йогурта, чем 1 ст.л. растительного масла.
11. Чистка зубов или ополаскивание полости рта мятным настоем тоже хорошо отбивает аппетит. Поэтому чистите зубы чаще :). Можно приобрести мятный освежитель для полости рта. А вот жвачки, даже мятные провоцируют ЖКТ на работу и в итоге повышают аппетит. Так что жвачки тоже исключаем.
12. Замените парфюм и освежитель воздуха. Ароматы мяты, корицы, ванили, грейпфрута, яблока тоже дают чувство сытости. В окружении этих ароматов есть хочется меньше.
Такие простые советы помогут Вам усмирить возросший аппетит и встретить лето постройневшими!
Хотите видеть в ленте больше советов по домоводству, необычные и простые рецепты по кулинарии, рекомендации по уходу за собой, улучшению качества жизни?
