Под чрезмерным аппетитом стоит понимать желание женщины в определенный момент скушать какой-то отдельный продукт. Причем данное желание в редких случаях связано с настоящим голодом: здесь превалирует скорее стремление побаловать свои вкусовые рецепторы. С точки зрения физиологии чрезмерный аппетит нельзя соотносить с чувством голода, так как причина его возникновения не связана с необходимостью пополнения энергетических запасов организма.
Желание насладиться вкусом и ароматом – это больше психологическая проблема, и с ней нужно бороться, иначе есть угроза набрать лишние килограммы, что чревато для здоровья, сильно портит общий вид женщины и негативно отражается на ее самооценке.
Причины возникновения повышенного аппетита у женщин
Навязчивое стремление покушать может быть следствием разнообразных причин. Например, нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта в ряде случаев сопровождается болями в желудке и чувством сильного голода. Чтобы «усмирить» это желание, женщина постоянно ищет продукты, с помощью которых сможет побороть боль и освободиться от чувства голода.
Когда причина повышенного аппетита кроется в медицинской сфере и является следствием проявления какого-то заболевания, то необходимо обязательно обратиться к специалисту и пройти диагностику. С большой вероятностью назначенная им терапия позволит устранить причину появления повышенного аппетита, и проблема с этим уйдет.
Но бывают и другие факторы, которые провоцируют возникновение чрезмерного чувства голода. Остановимся подробнее на основных.
Ошибочное пищевое поведение, сформированное еще в детском возрасте
Наверняка всем знакома ситуация, когда мама или бабушка пытаются всеми силами накормить своего малыша. При это часто ребенку сулят какое-то поощрение, если он скушает порцию супа или каши до последней капли. На первый взгляд, подобное действие кажется безобидным, поскольку малышу действительно нужно кушать и пополнять свои энергетические запасы. Однако нужно учитывать, что организм ребенка самостоятельно выбирают ту «дозу» продуктов, которые ему необходимы. Все остальное – уже лишнее. Если малыш малоежка, с этим нужно смириться.
Другой аспект проблемы – формирование у малыша четкой установки «Если я все съем, значит, мама меня похвалит, значит, я хороший, значит, взрослые будут мной довольны». Эта парадигма очень опасна, поскольку она откладывается в подсознании ребенка и остается с ним на всю жизнь. Будучи уже взрослой, женщина неосознанно действует согласно заложенным в детстве установкам, что приводит к появлению постоянного чувства голода и желанию его утолить.
Отсутствие полноценного и качественного сна
Качественный сон и нормальный аппетит – это взаимосвязанные вещи. Дело в том, что во время ночного отдыха в организме вырабатываются определенные группы гормонов, регулирующие его деятельность. Когда наблюдается недостаток сна, гормональный баланс нарушается, что негативно отражается на возможности организма насытиться от получаемой им пищи. Это приводит к появлению постоянного чувства голода.
Решить проблему удастся только в том случае, если попытаться придерживаться режима и спать не менее 8 часов в сутки. Если нет возможности соблюдать это, то нужно хотя бы приблизить привычный отдых к этим цифрам.
Сниженная физическая активность
Это может показаться парадоксальным, но, чем больше вы двигаетесь, тем меньше ощущаете чувство голода. Секрет снова кроется в гормонах. Когда женщина привычно нагружает свое тело физическими упражнениями, часто двигается, любит заниматься спортом, то во время этих видов активности снижается выработка гормонов, стимулирующих повышенный аппетит у женщин. Таким образом, проблема решается естественным путем и с дополнительной пользой для здоровья, поскольку во время занятий спортом сжигается огромное количество калорий.
Стрессовые ситуации, проблемы в личной жизни, на работе и т. п.
Психологическое напряжение несет в себе много негативных моментов. Оно отражается на состоянии здоровья, влияет на внешний вид женщины, но также приводит к появлению повышенного аппетита.
Представительницы прекрасного пола более подвержены эмоциям, поэтому, столкнувшись с неудачей, пытаются нивелировать ситуацию. Источником позитивных чувств выступают разнообразные явления: кто-то погружается с головой в шопинг, но чаще всего женщины обращаются к вкусной и, как правило, нездоровой пище.
Еда выступает своеобразным антидепрессантом, помогающим расслабиться и отстраниться от внешнего мира. Со временем эта зависимость нарастает и становится опасной, принося с собой целый букет новых проблем в психологическом и физиологическом плане.
Вынашивание ребенка и его рождение
Многие будущие мамы сильно прибавляют в весе, когда вынашивают ребенка. Причем у некоторых появляются весьма странные пищевые пристрастия. Оправданием к такому пищевому поведению часто выступает то, что мама должна кушать за двоих. Но с точки зрения здорового образа жизни это утверждение в корне неверное. Мама действительно должна хорошо питаться, но только не за двоих, а для двоих.
Это означает, что не нужно удваивать порции и стремиться скушать больше. Следует грамотно планировать свой рацион и насыщать его полезными продуктами, богатыми витаминами, микроэлементами.
Есть несколько простых способов, помогающих проверить, насколько возникшее чувство голода является истинным. Сначала стоит задать себе вопрос: для удовлетворения чувства голода вам нужно съесть что-то определенное, либо вы готовы скушать первое, что попадется на глаза. В последнем случае голод будет действительно истинным. Еще один вариант – выпить стакан воды. Иногда мы неправильно воспринимаем сигналы нашего организма и путаем чувство жажды с желанием что-то скушать.
Предменструальный синдром
Научного обоснования причин, почему в период перед месячными женщины начинают больше кушать, до сих пор не существует. Но точно известно, что причина этому кроется в сложном хитросплетении гормонов, которые в предменструальный период вырабатываются в повышенном количестве.
Медики строят различные теории, пытаясь объяснить повышенный аппетит у женщин в предменструальный период. Одни убеждены, что виной всему гормон прогестерон. Вторые уверены, что в это время у женщин ускоряется обмен веществ, а это требует постоянного пополнения энергетических запасов.
Как бы то ни было, но аппетит у женщин в период месячных практически всегда повышается.
Недостаток калорийности пищи.
Среди современных женщин установился настоящий культ стройных тел, который вынуждает многих представительниц прекрасного пола ущемлять себя в еде и ограничивать прием пищи. Калории попросту оказываются под строгим табу, что не совсем правильно. Отсюда – постоянное чувство голода и повышенный риск «сорваться».
На самом деле расчет ежедневной калорийности рациона не несет в себе ничего плохого. Наоборот, такого подхода должны придерживаться все люди, особенно, склонные к полноте. Однако рассчитывать калории следует с учетом физическом активности. Исходя из этого подбираются определенные продукты и блюда, которые нужно съедать в течение дня за 5-6 приемов.
Полезные советы, как снизить аппетит у женщин
Борьба с повышенным аппетитом у женщин должна проходить грамотно, на основании причин, которые спровоцировали неправильное пищевое поведение. Если проблема вытекает из физиологии и связана с конкретной болезнью, то здесь требуется помощь врача и назначение соответствующей терапии.
Гораздо сложнее бороться с психологическими установками, которые заложены с детства. Самостоятельно переступить через стереотипы, навязанные в раннем возрасте, невозможно. Коррекцию пищевого поведения должен проводить только психолог или психотерапевт. И эта терапия, как правило, длительная.
Простые способы уменьшить повышенный аппетит:
1. Вместо порции блюда выпейте стакан воды – утолив жажду, вы сможете избавиться от чувства голода.
2. Пользуйтесь специями – яркий аромат и насыщенный вкус специй в блюдах активно воздействует на вкусовые рецепторы, помогая быстрее насытиться и одновременно насладиться блюдом.
Есть определенные специи и травы, способные усмирять повышенный аппетит. Так, избавиться от чувства голода помогают свежий укроп, зерна кумина (зиры) или фенхеля – достаточно их просто разжевать. При желании скушать привлекательный десерт можно воспользоваться следующей хитростью: поднесите к носу палочку корицы или ванили (можно также взять молотые приправы), благодаря их насыщенному и богатому аромату аппетит пойдет на убыль.
3. Принимайте пищу небольшими порциями – это главное правило диетологов, к которому следует прислушаться каждой женщине. Чем чаще вы кушаете, тем меньше риск появления необоснованного чувства голода, и тем стройнее ваша фигура.
4. Увеличивайте физическую активность – движение заставлять организм вырабатывать гормоны, подавляющие голод. Причем не обязательно для этого идти на фитнес, достаточно обычной уборки в квартире или похода в магазин.
5. Стабилизируйте свой распорядок дня и выделите достаточно времени на отдых – не менее 8 часов ночного сна должны стать для вас правилом!
6. Уменьшите количество употребляемого сахара – это очень коварный ингредиент, который содержится во многих продуктах. Поэтому стоит по возможности отказаться от блюд, куда он добавляется в чистом виде. Замену ему составят естественные сахара, содержащиеся во фруктах, меде, овощах – они перерабатываются организмом значительно лучше и не откладываются в жир.
7. Полюбите блюда, богатые клетчаткой, – она хорошо усваивается нашим организмом и дает длительное чувство сытости. По этой причине дополните свой рацион злаковыми кашами, бобовыми, овощами и фруктами.
8. Увеличьте время приема пищи – мозг реагирует на насыщение только спустя 20 минут после того, как вы съедите очередную порцию блюда. Так что следует кушать медленно, старательно пережевывать еду, делать остановки, чтобы умерить повышенный аппетит и одновременно насладиться трапезой.
Надеемся, вы убедились, что справиться с повышенным аппетитом под силу каждой женщине. Достаточно только вашего желания. Если же проблема кроется в здоровье, то не пренебрегайте визитом к специалисту, это очень важно для вашего самочувствия и возможности жить полноценной жизнью, ощущая все ее прелести!
