Вы много раз пытались начать питается правильно, но проклятые «вкусняшки» не давали вам это сделать? Вам кажется подсчет калорий слишком утомительным занятием? Вы едите один раз в день, но почему-то не худеете? Мы представим вам список действий, которые помогут Вам питается правильно без особых усилий.
1. В первую очередь вам необходимо исключить из рациона все вредные продукты. Сладкое, мучное, быстрые углеводы и сахара, транс жиры и прочее. Все на помойку! Вы должны исключить все вредные и калорийные продукты из рациона (думаю про фаст-фуд можно даже не говорить) и результаты не заставят себя ждать.
2. Отказаться от жаренных продуктов. Варите, тушите, или же запекайте – это дело вкуса, но избегайте жарки.
3. Очень важно потреблять нужное количество белка в вашем рационе как животного, так и растительного происхождения, но есть одно, но. Используйте в основном не жирные сорта мяса и рыбы. Копченое и соленое табу!
4. Вы должны распределить потребление калорий на весь день, это улучшит обменные процессы в вашем организме и у вас не будет чувства голода. Разделите свой дневной рацион на 3-4 приема пищи + несколько перекусов. Порция будет минимальна, но польза - максимальная.
5. Не отказывайтесь от жиров! Не жиры способствуют набору веса, а углеводы, именно их и стоит опасается. Жиры играют важную роль в нашем организма. Ешьте «правильные жиры» растительного (льняное масло) и животного (рыбий жир) происхождения.
6. Больше клетчатки! Вам необходимо наполнить свой рацион овощами. Они имеют малое количество калорий, и на ряду с этим дают ощущение сытости.
7. Расчет калорий и БЖУ оставьте атлетам, если вы хотите сбросить вес воспользуйтесь простым советом. Допустим вы воспользовались моими рекомендациями и теперь у вас 5 приемов пищи каждый из которых состоит из углеводов, белков и клетчатки. Так вот, чтобы уменьшить количество калорий вам необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. Вы попросту убираете углеводную составляющую из вечернего приема пищи, если в результате этого Вы обеспечите себе дефицит калорий – Вы будете худеть, если же нет – убираем углеводы еще из одного приема пиши и так далее.
Придерживаясь данных советов Вы постепенно, шаг за шагом, перейдете к правильному питанию и измените свою жизнь к лучшему.
