Перекусы при правильном питании просто необходимы! Они предупреждают чувство голода и как следствие стресс для организма. Перекусы ускоряют метаболизм, дают дополнительную энергию. Они должны быть меньше завтрака, обеда, ужина по объёму и калориям. Состоять как и все остальные приемы пищи только из полезных продуктов.
Вот ТОП -5 моих любимые перекусов.
1. Зеленое яблоко ( 140 гр ) и стаканчик кефира (200 мл). - 138 калорий.
В этом перекусе жиров -2,2 %, углеводов - 24,27%, белков -6,7%.
2. Сыр 35% жирности ( 30 гр) и яблоко зеленое (140 гр) - 148 калорий.
В этом перекусе жиров - 5,66%, углеводов - 16,27%, белков - 9,66%.
3. Стакан кефира ( 200 мл) и хлеб цельнозерновой ( 50 гр) - 182 калории.
В этом перекусе жиров - 2,48%, углеводов - 30,62%, белков - 9,34%.
4. Хлеб цельнозерновой ( 50 гр) и запечённое куриное филе (50 гр) - 161 калория.
В этом перекусе жиров - 1,1%, углеводов - 22,61%, белков - 14,49%.
5. Сыр 35% жирности (30 гр) и йогурт ( 100 гр) - 187 калорий.
В это перекусе жиров - 7,96%, углеводов - 16,3%, белков - 12,36%.
