Правильное питание призвано обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, легко усваиваться и насыщать необходимой энергией.
Что следует исключить:
Сахар, полуфабрикаты, конечно же фаст-фуд, колбасные изделия, консервы, газированные напитки.
Если вы хотите правильно питаться - привыкайте готовить еду дома. Только так вы сможете соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Всегда носите с собой фрукты ( например яблоко). Так вы сможете перекусить , если пришло время приема пищи, а вы по какой- то причине не можете это сделать. Но помните, что не все яблоки рекомендованы при снижении веса, сладкие сорта нужно исключить. Обязательно ограничьте себя в употреблении соли и молочных продуктах, они задерживают воду в организме.
Что рекомендовано при правильном питании:
Каждое утро, в первую очередь, выпивайте стакан тёплой воды, лучше с лимоном. Это поможет вашему организму проснуться и быстрее начать работать. Углеводные блюда лучше употреблять в пищу в первой половине дня, она придаст вам необходимой энергии. А белковые блюда оставляйте на вторую половину дня. Готовьте все блюда на пару, либо тушите или запекайте. Жаренная пища так же очень вредна.Необходимо питаться 5-6 раз в сутки. Помните про режим, лучше принимать пищу в одно и то же время. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Вот моя примерная схема питания. Между приемами перерыв максимум 2-3 часа.
1. ПРИЕМ ПИЩИ.
50 гр любой каши ( овсянка, гречка, чечевица, Булгурлу, кус-кус, не шлифованный бурый рис)
2. ПРИЕМ ПИЩИ
200 гр. белковой пищи ( постная говядина, куриная грудка, индейка, печень, море продукты, яичный белок) + 50 гр углеводородов ( овсянка, гречка, чечевица, Булгурлу, кус-кус, не шлифованный бурый рис)
3. ПРИЕМ ПИЩИ
200 гр. белковой пищи + 50 гр углеводородов
4. ПРИЕМ ПИЩИ
200 гр. белковой пищи + 50 гр углеводородов
5. ПРИЕМ ПИЩИ
Только белки 200 гр и Овощи 100 гр
6. ПРИЕМ ПИЩИ
За 2-3 часа до сна можно творог ( не больше 1 пачки) или кефир.
Главное соблюдать режим. И помните, что один раз в неделю вы можете себе позволить одно « вредное» но самое любимое блюдо. Эта хитрость поможет вам не сорваться и наслаждаться правильным питанием.
