В среднем за зиму человек может прибавить в весе от 2 до 5 килограмм, что является естественной реакцией организма на морозы и холода. В результате, аппетит повышается, а обостренное чувство голода не позволяет похудеть. Но, чтобы весной не бороться с лишним весом, стоит уделить больше внимания своему рациону. Ниже мы приведем 5 способов, как не поправиться зимой.
1. Ешьте столько, сколько хочется, но строго по часам.
Золотое правило диетологов – питайтесь дробно, 4-5 раз в день. К сожалению, такой режим подходит далеко не каждому. Если вы заметили, что этот режим питания вызывает у вас еще больший аппетит или вы просто не успеваете проголодаться за это время, и приходится есть через силу, сведите прием пищи к 2-3 часам в день. Чтобы нормализовать обмен веществ, важно каждый день завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Ученые из Университета Огайо выяснили, что поздние и нерегулярные приемы пищи нарушают работу гормона, который отвечает за сон и бодрствование. Как следствие, даже не переедая, вы можете набрать лишние килограммы.
2. Молочные продукты против лишнего веса.
Три-четыре порции по 100 г йогурта, сыра твердых сортов, творога, молока, кефира способствуют сжиганию жира внутри клеток, тем самым, вы можете быстрее похудеть. Все дело в фосфоре, магнии и кальции – эти минералы ускоряют процесс распада жировой ткани. Вместе с тем организм получает большую дозу белков, которая повышает упругость кожи и укрепляет мышечную ткань. Но не стоит увлекаться, так как сыр содержит много соли и жиров, а йогурт – сахара.
3. Включите в рацион больше воды.
В результате недостатка воды обмен веществ может замедлиться, ухудшиться самочувствие и внешний вид (ранние морщины и сухая кожа + бессонница), ускоряется процесс старения. Дерматологи рекомендуют восполнять водный дефицит (в день норма составляет 2-2,5 литров). Прежде всего, это нужно делать с помощью фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами, а также водой, легко проникающей во внутренние клетки организма, не вызывая отеков и не нарушая кровообращения.
Выделим 10 самых «водных» продуктов: арбуз и огурец (95%), помидоры (95%), баклажаны (92%), персики (87%), морковь (88%), фасоль (77%), запеченная куриная грудка (65%), лосось, приготовленный на гриле (62%).
4. Используйте ароматерапию.
В условиях холодов пряные и сладкие запахи корицы, ванили, шоколада, цитрусовых, жасмина, тубероза, лаванды, пачули, розмарина не просто согревают и поднимают настроение, но и выступают профилактикой от стрессов. По мнению психологов, людям с повышенным аппетитом помогают сбросить лишние килограммы запах мяты.
5. Контролируйте аппетит.
Научитесь определять, что утоляет голод надолго, а, что, наоборот, повышает аппетит. Здесь все индивидуального. У одних зверский аппетит просыпается после употребления яблок, у других – супа. Но как бы там ни было, для большинства из нас продукты-провокаторы – макароны и белый хлеб, сладости, жареные блюда (мясо, картошка), мясные деликатесы и полуфабрикаты (нарезки, сосиски, колбаса). Старайтесь употреблять таких продуктов, как можно меньше. Научитесь питаться осознано, так вы сможете остановиться, и не будете переедать.
