Похудение — это долгий процесс, который требует немало сил и упорства. В попытке ускорить результаты и побыстрее сбросить лишние килограммы мы часто допускаем ошибки, которые, вопреки ожиданиям, тормозят процесс и растягивают его на неопределенное время.
В сегодняшнем обзоре — 7 типичных ошибок, которые мы чаще всего допускаем при похудении. Вооружитесь этой информацией и худейте правильно!
1. Ограничение жиров
Первое, что делает большинство худеющих при попытке сесть на диету, ограничивает количество жиров в свом рационе. Ведь именно они, по устоявшемуся мнению, главная причина злополучных "ушек" на бедрах и складок на талии. Отсюда и любовь к обезжиренным продуктам, которые, как утверждает реклама, способны любую из нас в миг превратить в грациозную и стройную лань.
Однако, диетологи утверждают, что обезжиренные продукты не только не способствуют похудению, а даже, наоборот, провоцируют набор веса. Низкая питательная ценность йогуртов и творожков с нулевой жирностью никак не способствует насыщению и ведет к неконтролируемому чувству голода.
Кроме того, отсутствие в рационе жиров часто ведет к снижению иммунитета, сухости и увяданию коже, преждевременному появлению морщин.
2. Ограничение углеводов
Вторая крайность, типичная для большинства худеющих, это исключение из ежедневного меню углеводов, что опять же ни к чему хорошему, кроме проблем со здоровьем, не приводит.
Во-первых, недостаток глюкозы, которая является одним из основных компонентов углеводного обмена и основным источником энергии для организма, ведет к неправильной работе печени и, как следствие, к таким болезням, как сахарный диабет и атеросклероз.
А во-вторых, в поисках необходимой энергии организм все равно найдет способ получить недостающие ему углеводы, используя в качестве расходного материала мышечную ткань. В результате обменные процессы в организме замедлятся, процесс похудения застопорится, а мышцы утратят свой тонус.
3. Отказ от завтрака или обеда
Утром в организме скорость протекания обменных процессов чрезвычайно высока. Почти вся поступившая в это время энергия тратится на запуск метаболизма и поддержание эффективной работы всех систем организма.
Отказ от завтрака или обеда, в свою очередь, замедляет обменные процессы, ведет к слабости и быстрому переутомлению. К тому же, пропустив утренний или дневной прием пищи, вы сильно рискуете переесть во время ужина, что сведет к нулю все результаты похудения.
4. Отказ от ужина
Неплохой способ скинуть лишние килограммы, но не универсальный, так как может принести проблемы людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы. К тому же, отказ от ужина провоцирует проблемы со сном, а это также не идет на пользу похудению. Поэтому вместо того, чтобы обрекать себя на вечернюю пытку голодом, просто сделайте свой ужин менее калорийным, чем завтрак и обед.
5. Резкое уменьшение дневного калоража
Тут стоит вспомнить поговорку "Тише едешь — дальше будешь". Лучше всего постепенно снижать количество ежедневно поступающих калорий, чем резко обрубать все концы. Так выше вероятность, что вы стойко выстоите всю диету и не сорветесь на тортики, гамбургеры и жареную картошку.
6. Злоупотребление соками и фруктами
Зачастую худеющие заменяют жирную и вредную пищу большим количеством фруктов и соков. Но так ли это полезно?
На самом деле, во многих фруктах содержится фруктоза, которую организм перерабатывает в сахар и откладывает в виде жира. Особенно опасными являются бананы, виноград, груши и персики, у которых гликемический индекс очень высок.
Ошибочное мнение о том, что фрукты можно есть в любых количествах тоже очень распространено. Точно такие же последствия будут от употребления фруктовых соков, в которых содержится очень много сахара. Утолить голод соками у вас не получится, вы только получите лишний сахар, а значит, и калории.
7. Недостаток движения
Не стоит забывать о пользе движения. Без упражнений о правильном похудении не может быть и речи. Необязательно многие часы проводить на тренажерах или ежедневно пробегать километры, обливаясь потом. Важно проявлять активность ежедневно: выбрать вместо лифта лестницу или пройти пешком пару остановок.
