Сложно контролировать уровень сахара в крови, когда вас соблазняют сладкие торты, йогурты, коктейли и пр. Если вы уже задумывались над тем, что едите много сахара, выполните эти 7 шагов, чтобы сократить количество сахара в рационе.
1. На половину меньше
Когда вы добавляете сахар в чай или кофе, начните добавлять только половину от привычного количества сахара. Вы привыкнете к незначительному изменению вкуса и это простой способ сократить сахар. К изменению количества сахара в чае или в кофе привыкнуть достаточно легко.
2. Знать сахар в лицо
Вы будете удивлены, когда узнаете количество сахара в вашем йогурте, хлебе или соусе для салата. Перед покупкой читайте состав, чтобы выбрать для себя наименее сахарный продукт
3. Домашние сладости
Если вы тот еще сладкоежка и любите торты, пирожное и печенье, то делайте свои собственные десерты. Это займет больше времени, но вы будете иметь контроль над тем, сколько сахара входит в ваш продукт. Данный способ может помочь значительно ограничить потребление сахара
4. Менее сладкие фрукты и ягоды
Может показаться, что чрезмерное употребление фруктов это невредно. Однако некоторые фрукты содержат гораздо больше сахара, чем другие. И предпочтительнее выбирать те, в которых сахара меньше. Многие люди убеждены, что фруктоза почему-то полезная, а весь вред исходит от глюкозы. Это совсем не так. Выбирайте менее сладкие фрукты и ягоды, например, ежевика, малина, грейпфрут и т.д.
У меня есть отдельная статья на эту тему "Вред фруктов"
5. Более питательный рацион
Чаще всего сахар проникает в организм во время бессмысленной еды или перекуса. Составьте свой рацион из продуктов, которые содержат больше белка и клетчатки, чтобы держать чувство сытости дольше и тем самым убрать тягу к сладкому.
6. Наполовину без сахара
Очень хочется сладкого? Сделайте половину своего сладкого приема пищи без сахара. Например, шоколад с овсянкой. Здесь можно сделать сладкий шоколад, но овсянку без сахара или горький шоколад со сладкой кашей. Так вы хоть немного, но сократите количество потребляемого сахара.
