С этим меню вам не придется ломать себе голову о том, что приготовить сегодня. На кухне вы проведете не более 30 минут. Меню сытное, вкусное, разнообразное, полезное и низкокалорийное. Хотите есть и худеть ? Это меню для вас!
Завтрак 8.00
Овсяные хлопья 3 ст.л. запарить или поставить в микроволновку на 1 минуту.
К овсянке добавить курагу 5 шт, орешков 3 шт, или половинку киви/яблока
Перекус 11.00
Хлебец + половинка помидора + половинка огурца и сыр 30 г
Обед 14.00
Куриное филе в соусе из горчицы
Обжарить небольшое куриное филе на раскаленной сковороде 5 минут, затем добавить 1 ст.л. зерновой горчицы и 3 ст.л. йогурта или 10% сметаны и протушить 5 минут под крышкой на слабом огне. Не забудьте про соль и перец.
Салат 120 г.
Режем листья салата, заправляем оливковым маслом и соком лимона по вкусу, солим. Или же мелко режем пекинскую капусту, добавляет огурец и заправляем заправкой 1 ч.л. масла+ 1 ч.л сметаны + 1 ч.л. соевого соуса.
Перекус 17.00
Запеченные шампиньоны.
Взять 10 больших шампиньонов, оторвать ножки и мелко нарезать. Посолить. Ножки нарезанные смешиваем с творогом, добавляем зелень и выдавливаем чеснок (по желанию). Заправляем начинкой шляпки и запекаем в духовке 25 минут при температуре 180 градусов.
Ужин 19.30
Салат из куриного филе, пекинской капусты и помидоров 250 г
100 г готового куриного филе нарезаем кубиками. Мелко шинкуем капусту, нарезаем помидоры. Капусту сбрызгиваем соком лимона, добавляем остальные ингредиенты, солим, перчим, можно добавить любимые травы.
Заправка для салата : 1 ч.л. оливкового масла + 1 ч.л. соевого соуса + 1 ч.л. сока лимона.
