Итак, девчули, пора научиться питаться правильно. Для этого публикую список продуктов для похудения на 7 дней. Советую пойти и купить все одним махом + несколько судочков, чтобы можно было себе упаковать еду, если обед-перекус будет вне дома.
Также нам понадобятся пищевые весы. Самые простые. И бутылка для воды. Мне очень нравятся бутылки фирмы Kor. Из них безумно приятно пить. У меня модель Kor Delta.
Для удобства я также купила себе небольшую формочку для запекания и фольгу.
И еще: Если вы до сих пор пьете воду из под крана - советую купить хотя бы фильтр.
Итак, список покупок:
- фольга для запекания
- небольшая форма для запекания
- фильтр для воды (при необходимости)
- бутылка для воды (какая вам понравится)
- емкости для транспортировки еды (по необходимости)
- пищевые весы для взвешивания размера порции
Продукты:
- Яйца 10 шт
Молочный отдел:
- Молоко 1,5% 500 мл, нам понадобиться где то 100-200 мл (использовать будем в омлет или кофе с молоком)
- Творог 3%-5% 500 г
- Кефир 2,5% 500 мл (можно заменить натуральным йогуртом)
- Сметана 10% маленькая упаковка
- Натуральный йогурт 250 г (без сахара!), можно заменить кефиром
- Сыр 20% - 90 г, если не нашли или не любите сыр - исключайте.
Овощи:
- Капуста (капанная, пекинская), листья салата, зелень - около 1100 г
- Шампиньоны 300 г
- Лук 2 шт
- Чеснок 1 шт
- Морковь 150 г
- Огурец - 7 шт
- Помидор 4 шт
- Овощная смесь брокколи и цветная капуста 500 г
Фрукты:
- Киви 2 больших
- Лимон 1 шт или лимонный сок без добавок 1 банка
- Грейпфрукт 2 больших
- Зеленые яблоки 5 шт
Если хочется сладенького:
- Черный шоколад с содержанием какао более 76%
Заправки для салатов или для приготовления рыбы-мяса:
- Оливковое масло
- Соевый соус
- Приправы (смесь трав, перец, натуральные специи)
- Горчица
- Мед
Крупы:
- Бурый нешлифованный рис
- Овсянка (не быстрого приготовления!)
- Гречневая крупа
Мясо и рыба:
- Куриное филе 10 шт (брать небольшие филе, где то по 180-200 г каждое)
- Рыбные стейки или рыбины (зубатка, хек, минтай) - 3 рыбки по 250 г или же стейки по 200 г
Хлебный отдел:
- Цельнозерновой хлеб или хлебцы из пророщенного зерна 1 уп.
Сухофрукты:
- Курага и чернослив - в сумме 50 г
- Изюм
- Орехи - миндаль, фундук, грецкий, кедровый - 20 г
Так что можете идти за покупками. Чуть позже сегодня выложу пост с меню первого дня и питьевым режимом.
Девочки, кто боится, что будет очень хотеться сладкого и как прожить день без конфетки - печеньки (да, да, я сама такой была), читайте мой следующий пост. Я расскажу почему наш организм так сильно требует сладкого и как помочь ему избавиться от этого пристрастия.
Если вам понравился мой пост - дайте знать лайками :)
Комментарии тут оставлять нельзя, а мне важно знать, нужно ли вам то, что я делаю,