Пришло время помочь своему сердцу сохранить здоровье. Продукты питания для сердца помогут уменьшить холестерин и даже не придется покупать лекарства. Ниже я составил список продуктов с максимальной пользой для сердца.
1. Орехи
Чтобы сократить риск ишемической болезни сердца, съедайте по 40 грамм орехов 4 раза в неделю. Подойдут: фисташки, миндаль, грецкие орехи. Орехи отлично подавляют голод и заботятся о вашем сердце.
2. Рыба
Две порции рыбы в неделю, богатые Омега-3, все, что нужно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Лучший источник омега-3 - лосось.
3. Цельнозерновые продукты
Употребление в пищу двух порций цельных зерен в день, например, овса, коричневого риса, ячменя, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%, согласно новому исследованию в журнале Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases.
4. Авокадо
Богатый источник мононенасыщенных жиров и бета-ситостерина. Авокадо уничтожает холестерин, а также богат фолатом, водорастворимым витамином В, который помогает снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, которая препятствует потоку крови через кровеносные сосуды.
5. Черная фасоль
Люди, которые едят 60 грамм фасоли в день, уменьшают риск сердечного приступа на 38%, согласно исследованию в Journal of Nutrition. Черные бобы содержат множество питательных веществ: белки, полезные жиры, фолат, магний, витамины В, калий, клетчатку.
6. Семена льна
В развитых странах людям с высоким уровнем холестерина, добавляют 20 граммов семени льна в день. После 60 дней такого питания уровень холестерина заметно снижается. Семенами льна можно посыпать овсяную кашу, йогурты, салаты и пр.
7. Зеленый чай
Сильнейший антиоксидант, который помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пять чашек зеленого чая в день максимально увеличивает здоровье вашего сердца. Но не добавляйте молоко и сахар, они нейтрализует всю силу зеленого чая.
8. Арбуз
Добавьте кусок арбуза или стакан арбузного сока в свой рацион питания. Арбуз нормализует артериальное давление и богат витамином С и ликопином.
9. Шпинат
Богатый источник калия и магния, а также лютеина, антиоксиданта, который предотвращает засорение артерий.
10. Красное вино
Красное вино снижает уровень холестерина, предотвращает образование тромбов. The American Heart Association рекомендуют употреблять 2 стакана красного вина в день. Красное вино – богатый источник флавоноидов, антиоксидантов, которые помогают защитить слизистую оболочку кровеносных сосудов в вашем сердце. Если вы не употребляете алкоголь, то вместо красного вина можно использовать темный горький шоколад, в вопросах здоровья они имеют максимально схожий эффект.
Подпишитесь, чтобы составить свой полезный рацион питания.
