Варианты быстрых блюд, которые украсят ваше утро и зарядят энергией надолго.
1. Полезные сырники
Ингредиенты:
- Творог 5% — 200 г
- Куриное яйцо — 1 шт.
- Овсяная мука — 3 ст. л.
- Мед — 1 ст. л.
- Манная крупа — 1 ст. л.
Для топинга:
- Натуральный йогурт — по вкусу
- Ягоды — по вкусу
- Мед — 1 ч. л.
На 100 г:
Ккал — 169
Б — 12
Ж — 6
У — 20
Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты для теста и выпекайте с каплей масла или на антипригарной сковороде.
2. Украсьте сырники ягодами с йогуртом и получите настоящий кулинарный шедевр!
2. Полезное буррито
Количество порций: 2 шт.
Ингредиенты:
- Куриное яйцо — 3 шт.
- Молоко — 100 мл
- Моцарелла — 50 г
- Кукурузная тортилья — 2 шт.
- Томаты черри, сладкий перец — по вкусу
- Соль, перец — по вкусу
На 1 порцию:
Ккал — 314
Б — 22
Ж — 19
У — 11
Приготовление:
1. Приготовьте омлет, смешайте его с овощами и зеленью и поместите на лепешку.
3. Пудинг с семенами чиа
Ингредиенты:
- Семена чиа — 2 ст. л.
- Молоко — 200 мл
- Банан — ½ шт.
- Смесь орехов — 20 г
- Ягоды, молотая корица — по вкусу
На 1 порцию:
Ккал — 429
Б — 19
Ж — 29
У — 13
Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты и оставьте пудинг в холодильнике на ночь. С утра останется лишь его съесть!
Приятного аппетита!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
