Обычно на диету садятся, особо к ней не готовясь и не читая никакой профессиональной литературы. В результате даже безобидная белковая диета может обернуться большими проблемами со здоровьем. Чтобы избежать основных ошибок при похудении, подготовьтесь, прочтите пару статей. Например, эту.
Ошибка 1: мало есть
Диета, в которой нужно есть мало и голодать, всегда заканчивается срывом. А когда мы ограничиваем себя в еде, наш организм испытывает стресс и начинает запасать жир "на чёрный день".
Снижать калорийность продуктов - это хороший подход, уменьшать количество еды - нет.
Ошибка 2: есть только овощи, фрукты и гречку
Рацион для похудения - это сбалансированный рацион. 40-45% должны составлять белки, 30-40% - углеводы и 5-20% - жиры.
Гречка - это углевод и подходит в лучшем случае для завтрака спортсмена или просто человека, следующему принципам ПП. И вообще, редакция издания "Сколько здесь калорий?" не рекомендует эту крупу для похудения.
Овощи, идеальные для диеты - это огурцы, капуста, сельдерей, помидоры, тыква и салат. И приготовлены они должны быть на пару, гриле без добавления масла или отварены. Про картошку и свеклу на время похудения желательно забыть.
Фрукты содержат в себе фруктозу, а от неё вес набирается быстрее, чем от обыкновенного сахара. Лучший фрукт для похудения - яблоко, два худших - банан и виноград.
Ошибка 3: питаться только лёгкими салатами
В 90-е годы были очень популярны диеты на "лёгких" салатах. И они не были очень действенными, ведь эти "лёгкие" салаты заправляли оливковым или подсолнечным маслом. Масло - провальный компонент, и его следует сокращать до минимума, если вы планируете сбросить вес.
Если вы худеете, то достаточно одной ложки масла в день. Отдавайте предпочтение европейским заправкам для салата: лимонному соку и греческому йогурту.
Ошибка 4: пропускать приёмы пищи
"Если пропущу сегодня обед, то быстрее похудею до нужного веса", - думают некоторые молодые леди, садясь на диету. Но организм всегда берёт своё, и вместо скромного ужина вы рискуете съесть в два раза больше калорий, чем планировали.
Питайтесь 6 раз в день: три основных приёма пищи и три перекуса.
Ошибка 5: игнорировать физические нагрузки
Физические нагрузки помогают быстрее худеть. Причем, физическими нагрузками считаются даже обычная прогулка энергичным шагом и подъём на 5 этаж без лифта.
Ошибка 6: сидеть на диете 7 дней, а потом вернуться к своему привычному образу жизни
Во-первых, когда вам предлагают похудеть за 7 дней, стоит насторожиться. Похудеть за неделю можно, но такая диета будет иметь кратковременный результат, а все килограммы вернутся с процентами через месяц.
Во-вторых, не стоит налегать на пельмени с майонезом сразу после диеты. В основе диеты должно лежать гармоничное правильное питание, принципы которого (в идеале) вы будете следовать всю свою жизнь. Это секрет долголетия и красоты.
Лучший способ - это следовать правилам правильного питания всегда и везде до конца дней своих.
Ошибка 7: сесть на моно- или экспресс-диету
Диета должна быть сбалансированной: белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях (см. пункт 1). Если же две недели есть только бананы или пить только кефир, можно заработать гастрит или что-нибудь похуже.
Ошибка 8: применять клизмы, мочегонные препараты и "поглотители жира"
Все сомнительные методы похудения имеют краткосрочный эффект и чаще всего он оказывается разрушительным для вашего здоровья.
Клизмы при частом применении меняют (в худшую сторону) микрофлору кишечника.
Мочегонные препараты стоит употреблять только после консультации с врачом.
Пластыри для похудения, "поглотители жира" и прочие БАДы - это, к сожалению, ещё один способ вымогательства денег из глупых женщин, которые ленятся сходить в спортзал вечером. Лучше выпейте чайку с имбирём, чтобы разогнать обмен веществ и временно откажитесь от лифта.
Оставайтесь здоровыми и стройными!