Добрый день)
Меня попросили написать статью на тему питания беременных женщин.
В период беременности потребности организма в питательных веществах существенно возрастают.
Нарушения питания в различные сроки беременности по-разному влияют на состояние плода. Многие женщины забеременев считают, что можно есть все, « что просит организм» и в любых количествах, но это не так!
Природой заложено повышение аппетита в период беременности, но в современном мире искусственных продуктов, это чревато как для ребенка так и для будущей мамы.
Резкое повышение энергоценности (особенно за счет простых углеводов и жиров) может негативно влиять на развитие плода.
В дальнейшем у таких детей часто отмечаются.:
🍃неврологические осложнения.
🍃артериальная гипертензия.
🍃Отставания в развитии.
🍃Склонность к ожирению.
🍃онкологические проблемы и др.
Поверьте это не просто «пугалки» , я видела многих девушек, которые "ни в чем себе не отказывали" и, помимо +30 кг, получали огромный багаж всевозможных осложнений, и при беременности, (почти все существующие патологии) и КРАЙНЕ ТЯЖЕЛЫХ родах.
В первой половине беременности ваши потребности в энергоценности существенно не отличаются от потребностей до зачатия ребенка.
Но следует помнить, что в первом триместре идет закладка органов плода, и особенно важно обеспечить достаточное поступление полноценных белков, витаминов и микроэлементов.
Во второй половине, в связи с увеличением размеров плода и началом функционирования его органов, возрастают потребности в питательных веществах.
Это примерно +300/400ккл к вашему привычному рациону (ПРИ УСЛОВИИ ЧТО ВЫ НЕ ВЫХОДИЛИ ДО ЭТОГО ЗА ПРЕДЕЛЫ НЕОБХОДИМОЙ КАЛОРИЙНОСТИ и проблемы набора лишнего веса не существовало).
Правильнее всего это отслеживать по прибавке в весе, если она составляет более 300-350 гр. в неделю, значит срочно нужно пересмотреть свое питание (но естественно не обращаясь к низкокалорийным диетам)
Это касается как здоровой беременности, тк и при ограниченной подвижности связанной с осложнениями.
Проще говоря - нет одинаковых норм для всех - следите за прибавкой.
Если вам не безразлично здоровье вашего будущего ребенка - отнеситесь серьезно к своему рациону, откажитесь от пищевого мусора (вред от него приравняйте к алкоголю и курению) .
Ваше питание должно быть разнообразным и полноценным. Физиологически наиболее рационален пятиразовый режим.
Спасибо за проявленный интерес к моему блогу! Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой канал, там много интересного!
