dietolog.today

Поговорим о довольно частом камне преткновения в похудении - сладкое после еды. Предлагаю вам рассмотреть причины этой тяги и исходя из них - решить проблему! ✅Банально, но главная причина чаще всего - привычка из детства. Чай с печеньем после обеда - милое дело. Сладкое - поощрение за то, что доел невкусную кашу. Привычка крепко укрепилась в сознании и отказываться надо от неё постепенно. 🔹сладкое только после 1 приема пищи, после обеда. 🔹уменьшить количество сладкого, не 3 печенья, а 1...

Яблоки, гранатовый сок, красное вино - что только не советуют для «поднятия» гемоглобина! А эффективно ли это или все же миф из прошлого? Узнаем 🤨 ✔️Немного теории: 🔹Американское общество гематологов рекомендует устанавливать диагноз "анемия", если уровень гемоглобина менее: 👉🏻135 г/л для мужчин 👉🏻120 г/л у женщин 👉🏻В России это менее 110 г/л, независимо от пола 🔹Анемия это не только недостаток железа, но и недостаток витамина В12, анемия во время беременности, апластическая анемия, гемолитическая анемия, анемия, вызванная другими заболеваниями...

Хочу сегодня поговорить о том, чего вам сейчас больше хочется... РАЗГРУЗ после большого количества еды и алкоголя! ✔️Разгрузочный день - режим питания, который подразумевает ограничение по калорийности и/или по питательным веществам. ✔️Нужен ли разгруз для похудения? 📌НЕТ, изначально он был придуман в лечебных целях(при отравлении, например). На сегодняшний день допустимо использовать разгрузочные дни в ситуациях, когда «вес встал». ✔️Нужно ли разгружаться после праздников? 📌НЕТ,...

Сейчас мы с вами поговорим о том, какие хлебцы выбрать и заодно развеем большинство мифов. ✔️Хлебцы - не лучше хлеба. Это альтернатива, вы можете выбирать как хлеб, так и хлебцы для похудения/здорового питания ✔️Вред дрожжевого хлеба - миф. Тем более, что дрожжи погибают при той температуре, при которой выпекают хлеб. Проще говоря, бездрожжевой хлеб - маркетинговая уловка. Важно выбирать хлеб хорошего качества, цельнозерновой, чем короче состав и натуральнее, тем лучше. ✔️Хлебцы делятся...

Разберем несколько самых популярных «приманок»🧐 ✔️Обезжиренный», «0%», «лайт» - часто за этими фразами(не всегда), таится состав, похожий на таблицу Менделеева. Большое количество сахара, а главное - огромное количество калорий. Например, всеми любимые питьевые йогурты с фруктами. ❓Что делать? Читайте состав! Выбирайте йогурт без добавок средней жирности 2-5%, кефир, ряженку, можно добавить фрукты, ягоды ✔️Детокс», «очищение от шлаков» - Чаще всего эти надписи можно встретить на бутылочках с соком и смузи...

Нет больше мифов в фитнес-индустрии, чем на тему того, как питаться после тренировки. Но я попробую вам рассказать все с научной точки зрения, а вы решайте сами, как вам поступать 😉 ✔️Похудеете вы или нет на 85% зависит от питания и только на 15% от занятий спортом. Это не значит, что двигательная активность не нужна, очень нужна! Но основная цель тренировок должна быть не похудение, а укрепление мышечной массы, которая является активной частью нашего организма и в последующем будет сжигать наши калории...

«Хочу помочь своему кишечнику». Для врача фраза странная, для человека обыденная. Разберёмся, как же наладить своё пищеварение. ✔️При появлении жалоб(боли, вздутие, запоры, диарея, кровь в кале и прочее) в первую очередь вам нужно обратиться к гастроэнтерологу. Очевидно? Иногда, нет. Диеты, пробиотики, слабительное - обычно это идёт в ход. Начинаем со врача! ✔️Чего нужно избегать так это анализ кала на дисбактериоз. Напоминаю, этот анализ делается только у нас в стране, интерпретировать его невозможно, мы не знаем какие бактерии и в каком количестве это хорошо/плохо...

🔹концентрат экстрактивных веществ- тяжёлые небелковые вещества , которые усиливают работу желудочных и поджелудочных соков. В результате образуется молочная кислота , практически "сахар" после употребления бульончика. 🔹все "шлаки и токсины" , которые выделяются у животного в момент жизни и убоя концентрируются в мышцах , в процессе варки все оказывается в наваристом бульоне✖️. Как правильно? 1️ Раньше суп был отличным вариантом , давал сытость, быстро. С другой едой был дефицит...

Начнем день с клубничного песочного сэндвич-печенья🍪🍓 Итак, на 16 печенек (32 половинки) нам понадобится: 🍪1 яйцо 🍪40г ореховой пасты или молотых орехов(кешью) 🍪100мл молока(у меня 2,5%) 🍪200г цельнозерновой муки(у меня пшеничная, кукурузная, овсяная в равных пропорциях) 🍪1чл разрыхлителя, 🍪ваниль в стручках, 🍪подсластитель Для начинки: 🍓70г клубники 🍓130г плотного творога или густого йогурта 🍓1чл. кукурузного крахмала(при необходимости) 🍓подсластитель...

Само понятие суперпродукт (superfood) придумали на Западе в конце 1990-х. Так диетологи обозначали некоторые продукты, обладающими особыми свойствами. 📋Предлагаю вам список из пяти суперпродуктов, которые считаются полезными для здоровья (заметьте, здесь нет спирулины, семян чиа и ягод годжи): ✔Голубика Голубику можно по праву назвать одним из самых полезных продуктов в мире. По содержанию антиоксидантов она превосходит все другие фрукты и овощи. Голубика богата витаминами C и K, провитамином А, каротиноидами, витаминами В1, В2, Р и РР...

Йод – это важный микроэлемент, при недостатке которого возникает ряд заболеваний. Симптомы нехватки йода в организме хорошо маскируются под различные заболевания. Часто сердечно-сосудистые заболевания, и заболевания нервной системы и желудочно-кишечного тракта – это результат йододефицита. По данным ВОЗ,от недостатка йода страдает более 80% населения планеты. Люди, которые ЖИВУТ рядом с морем и питаются морепродуктами, менее подвержены дефициту йода. А жители северных районов рискуют приобрести йододефицит, без должной профилактики этого состояния...

Я, на самом деле, очень не люблю эту аббревиатуру - ПП🙈 по той простой причине, что понятие правильного питания сейчас настолько искажено, что приравнивается к диетам. Когда я слышу от людей фразу «я три дня на пп💪🏻» или «я с завтрашнего дня на пп» то сразу понимаю что они вкладывают в это понятие, и что такое пп закончится так же стремительно как и началось. Вы должны понимать, что пересмотреть свое питание - это осознанный поступок, и невозможно в один день резко взять и отказаться от привычек которые формировались всю жизнь...