Дорогие женщины и девушки, если вы считаете, что всегда быть здоровым не просто, то вы не ошибаетесь! Чтобы наш организм работал как часы, о нем надо заботиться, и только тогда вы будете здоровыми.
Просто нужно придерживаться несколько простых правил, которые включают в себя: правильное питание, физические упражнения, отсутствие вредных привычек, жить здесь и сейчас, любить себя и быть счастливой.
Немного поговорим о здоровом питании, которого каждая женщина должна придерживаться, чтоб оставаться здоровой и счастливой. Какие продукты мы должны ежедневно употреблять в пищу и как часто. Итак, если вы хотите оставаться здоровой, следуйте этим простым рекомендациям, соблюдайте перечень продуктов, о котором пойдет речь ниже и не переедайте. Наслаждайтесь каждым кусочком еды при приеме пищи.
Список здоровой пищи, совсем не сложный. Он будет включать в себя фрукты, овощи, кисломолочные продукты, рыба, немного вина, немного соли и много воды. Не забывайте о мясе, просто я уверена, что некоторые из вас никогда не откажутся от мяса (я его очень люблю!), просто ешьте его не более 3 раз в неделю. Я не говорю, что вам нужно отказываться и от других продуктов, иногда, в разумных количествах, можно и их покушать. Например, сладкое, надо есть очень редко и обязательно в первой половине дня. Помните, еда должна приносить удовольствие.
Овощи и фрукты для здоровья
Диетологи рекомендуют ежедневно съедать около 500 граммов овощей и 300 граммов фруктов. Важно распределить это количество на 5 приемов пищи — это даст возможность постоянно получать важные питательные вещества вашему организму. Ученые говорят, что это снижает вероятность аллергии и астмы, а
чашка зеленых овощей укрепляет кровеносные сосуды. Витамин B9 является очень важным витамином для женщин. Ежедневно женскому организму требуется около 0,4 мг этого витамина. Беременным женщинам он помогает избежать дефектов нервной системы у плода. А также помогает женщинам избежать проблем с сердцем. B9 содержится в шпинате, листьях салата и брокколи. Ещё женщинам важны витамины: C и E — они отлично подходят для укрепления иммунной и дыхательной системы. Источники витамина Е и витамина С:
- виноград
- черника
- сладкий перец
- помидоры
- цитрусовые
Необходимое количество калорий
Если говорить об усредненном количестве потребляемых калорий для женщин, то это 2000 калорий для отличного самочувствия.
Это среднее количество энергии, которое требуется нашему организму каждый день. Чтобы вычислить необходимое количество калорий для правильной работы нашего организма, прибегнем к несложной формуле.
Женщины в возрасте от 20 до 34 лет:
умножаем свой вес (в килограммах) на число 21,6,
например, 54 кг женщина:
54 * 21,6 = 1166 калорий
Женщины старше 34 лет:
умножаем свой вес (в килограммах) на число 19,2,
например, 54 кг женщина:
54 * 19,2 = 1036 калорий
В дополнение к этому, вам нужно добавить калории, которые ваши мышцы будут сжигать. Например: когда вы ходите, работаете и т.п. Работа в офисе, при 8 часовом рабочем дне, поглощает около 500 калорий, а один час спортивных упражнений, около 250 калорий.
Итак, если вы работающая в офисе женщина вам тридцать лет, и вы немного тренируетесь, вашему телу потребуется не более 2000 калорий в день.
Потребление соли
Соль играет важную роль в нашей жизни. Нельзя совсем от нее отказываться. Она помогает поддерживать баланс влаги в организме. Когда ваше тело хорошо увлажняется, морщинки становятся менее заметными, если они есть, а цвет лица светиться здоровьем.
Ежедневно нам нужно потреблять около 1-2 грамм соли — половина чайной ложки (содержит суточное количество натрия). Слишком много натрия в вашем организме может вызвать остеопороз и рак желудка. Вот почему лучше всего использовать соль с меньшим количеством натрия, например, для этого идеально подходит морская соль.
Клетчатка помогает снизить уровень холестерина
Клетчатка помогает снизить уровень холестерина в крови, помогает лучше работать вашей пищеварительной системе и снижает риск развития атеросклероза.
Чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки в день, вы можете съесть, например, 40 гр овсяной каши (это до приготовления), 0,5 стакана гороха с овощами, 2 яблока, апельсин или грушу, можно добавлять 2 столовые ложки сухой клетчатки в стакан кефира или йогурта.
Польза красного сухого вина
Вещества в красном вине помогают расширить кровеносные сосуды, обеспечивая лучший приток крови к вашим половым органам. Это приводит к тому, что ваш аппетит к сексу растет, и вы получаете больше удовольствия от секса. Вино рекомендуется пить во время еды, желательно за ужином. Ещё хорошее красное сухое вино помогает пищеварению. У меня был такой случай, когда я лежала в реанимации с заражением крови и анаэробной инфекцией, в меня столько лекарств было влито, что организм мой уже был не в состоянии все это воспринимать. Заведующий реанимацией был замечательный врач, профессор, который посоветовал моим родителям, если у них есть очень хорошее красное сухое вино, давать мне три раза в день по две чайные ложки этого вина. Моя мама три раза в день приходила и давала мне по две чайные ложки вина, и мой дисбактериоз как рукой сняло, гемоглобин повысился. Самое главное, вино, которое она мне приносила, делал мой папа. Оно было на 100% натуральное.
Вода — источник здоровья
Обязательно пейте воду. В последнее время часто говорят, что два литра воды в сутки это необходимое количество для нашего организма. Но на самом деле, вода поступает к нам в организм не только когда мы пьем, но и когда мы едим. Около 20 % поступает из пищи и 80% — это вода, соки, кофе или чай. Для каждого организма есть своя норма, и пить два литра воды совсем не обязательно. Я придерживаюсь мнения, что пить нужно тогда, когда есть жажда. Главное, начать день со стакана воды, за 30 минут или за час до завтрака, чтобы запустить работу своего организма. Если вы пьете недостаточно воды, у вас могут возникать головные боли, головокружение и чувство усталости и нервозность. Еще по цвету мочи можно определить достаточно ли вы выпиваете воды за день. Если цвет темный, то мало, а если она светлая или бесцветная, то достаточно. Если вы ведете активный образ жизни, важно пить минеральную воду, т.к. наш организм склонен терять большое количество полезных минералов (магний, кальций и калий), пока мы занимаемся спортом. Если у вас есть проблемы с желудком, то пейте негазированную природную воду за 30 минут перед каждым приемом пищи, чтобы снизить кислотность в желудке. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет вам, когда ему потребуется вода.
Будьте красивы и здоровы и счастливы. И пусть еда вам в этом только помогает.
Другие статьи нашего издания доступны на канале Яндекс.Дзен "Сообщества Нэлоран" и на WomenWile.Ru.
